קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש

שיפור הביצוע של תרגיל כוח מתפרץ על ידי ביצוע מוקדם של תרגיל כוח מרבי. (Post-Activation Potential)
תרגיל כוח מרבי לפני תרגיל כוח מתפרץ, משפיע על מהירות ועוצמת הכיווץ (מגביר גיוס יחידות מוטוריות)

אימון מורכב

תרגיל מורכב ראשון :
1. קטלבלס דד ליפט (משקל כבד) – 10 חזרות.
2. הנפות קטלבלס (סווינג) – 20 חזרות.
3-5 מחזורים.
דוגמא למטה

מהווה כתרגיל מנוחה פעילה בין התרגיל הראשון לשלישי : 5 חזרות לסירוגין לכל צד.

 Kettlebells Get upkettlebells Windmill

תרגיל מורכב שני :
1. קטלבלס סקווט (משקל כבד) – עד 5 חזרות.
2. ניתור על  קובייה פליומטרית – 3-5 חזרות.
3-5 מחזורים.

טבטה ,  4 סבבים של :
20 שניות עמידת ידיים
10 שניות הפוגה
20 שניות מתח
10 שניות הפוגה
כפול 4 מחזורים = 4 דקות תרגול

בסרטונים מודגמים תרגילים של כוח מרבי וכוח מתפרץ כפי שבוצעו בתרגיל הראשון.

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!

קטלבלס – אימוני תנועה וקטלבלס, סדנאות קטלבלס למתרגלים וקורסים להכשרת מדריכי קטלבלס

רבי עקיבא 50 הרצליה 
077-540-8885

דילוג לתוכן