אימון מורכב

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on whatsapp

שיפור הביצוע של תרגיל כוח מתפרץ על ידי ביצוע מוקדם של תרגיל כוח מרבי. (Post-Activation Potential)
תרגיל כוח מרבי לפני תרגיל כוח מתפרץ, משפיע על מהירות ועוצמת הכיווץ (מגביר גיוס יחידות מוטוריות)

אימון מורכב

תרגיל מורכב ראשון :
1. קטלבלס דד ליפט (משקל כבד) – 10 חזרות.
2. הנפות קטלבלס (סווינג) – 20 חזרות.
3-5 מחזורים.
דוגמא למטה

מהווה כתרגיל מנוחה פעילה בין התרגיל הראשון לשלישי : 5 חזרות לסירוגין לכל צד.

 Kettlebells Get upkettlebells Windmill

תרגיל מורכב שני :
1. קטלבלס סקווט (משקל כבד) – עד 5 חזרות.
2. ניתור על  קובייה פליומטרית – 3-5 חזרות.
3-5 מחזורים.

טבטה ,  4 סבבים של :
20 שניות עמידת ידיים
10 שניות הפוגה
20 שניות מתח
10 שניות הפוגה
כפול 4 מחזורים = 4 דקות תרגול

בסרטונים מודגמים תרגילים של כוח מרבי וכוח מתפרץ כפי שבוצעו בתרגיל הראשון.

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on whatsapp

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp
דילוג לתוכן