גליל עיסוי – מתיאוריה לתרגילים / יואל שמואלי

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on whatsapp
עד לפני שנים לא רבות השימוש השכיח ברולרים (גלילים) היה כעוד אביזר אימון. מתחילת המאה 21 התפתח השימוש ברולר גם כאביזר לעיסוי עצמי או כפי שזה מכונה רולינג (Rolling) וכיום נפוץ לראות את העיסוי העצמי בעזרת הרולר, הרולינג, בלא מעט מסגרות טיפול ואימון.
לאור התפתחות זו, הומצאו מגוון רחב של רולרים וטכניקות רולינג ובמקביל עולם המחקר החל לבדוק יותר לעומק את השפעות השימוש ברולר- כאביזר עיסוי.
מה מטרות הרולינג (עיסוי עצמי) עם הרולר?
כפי שצוין, הרולר יכול לשמש כאביזר אימון- אביזר שעליו, איתו או כנגדו מבצעים תרגילים או כאביזר לעיסוי עצמי- אביזר שעליו מתגלגלים ותוך כדי מבצעים עיסוי עצמי.
בהיבט של השימוש ברולר כאביזר עיסוי- השימוש בגלילים ובמגוון אביזרים כאמצעי לעיסוי עצמי נובע לא מעט מההתפתחות בהבנה של הפסיות; שהן רקמות שעוטפות מרכיבי גוף שונים- משרירים ועצמות ועד לאברים, עצבים וכלי דם וישנן ראיות לכך שעיסוי באמצעות מטפלים (Myofascial Release) או עיסוי עצמי בעיקר בעזרת אביזרים (Self- Myofascial Release) עשוי לעזור בהיבטים שונים כמו: שיפור יכולות וביצועים, שיקום פציעות ועוד
(מידע נוסף ועדכני בנושא- באתר של יוספה טל- http://physioplexity.com/)
ניתן לסכם את מגוון מטרות הרולינג ל- 3 מטרות-על עיקריות:
1. שימוש ברולר לפני הפעילות- כדי להכין את הגוף לקראת הפעילות ולשפר את הביצועים; במטרה זו ניתן לכלול היבטים כמו: שיפור המוכנות העצבית- שרירית, הגדלת הכוח והעוצמה, שיפור טווחי תנועה אקטיביים ועוד (roprioception, Power, Flexibility..).
2. שימוש ברולר לאחר הפעילות כדי לעזור להתאוששות; במטרה זו ניתן לכלול היבטים כמו: : הפחתת עייפות וכאבי שרירים, הקטנת זמן ההתאוששות ועוד (Muscle soreness, DOMS, Fatigue, Recovery, ROM..).
3. שימוש ברולר כאמצעי ספציפי לשיפור הגמישות; במטרה זו ניתן לכלול היבטים כמו: שיפור טווחי תנועה ומוביליות, הפחתת מתח וטונוס שרירי (ROM, Mobility, Relaxation, Hypertonicity, Pressure Pain Threshold ..)
מעבר למטרות הללו, לעיתים ניתן למצוא מטרות פחות שכיחות לשימוש ברולר, כמו למשל שימוש ברולר כדי להשפיע ולשפר: מדדים פיזיולוגיים (Blood pressure, Heart rate, הפרשות הורמונליות, השפעה אנטי- דלקתית ..), שיווי משקל (Balance), זריזות (Agility).
 
להלן תקציר של 2 מחקרי סריקה שסקרו את המחקרים שבדקו את השפעות של הרולר
1. מחקר סקירתי (2015 ,Cheatham et. al) שסקר מחקרים שבדקו את ההשפעה של עיסוי מיופסיאלי עצמי בעזרת רולר (foam roller or roller massager) על טווח התנועה (ROM), התאוששות שרירית וביצועים.
מה נבדק בסקירה?
הסקירה כללה 14 מחקרים שעסקו בשאלות- האם עיסוי עצמי בעזרת רולר משפיע על:
א. הגדלת טווח תנועה (ROM) ללא השפעה על הביצועים
ב. שיפור התאוששות שרירית והקטנת כאבי שרירים מאוחרים (DOMS)- לאחר פעילות אינטנסיבית
ג. שיפור ביצועי שרירים בעקבות השימוש ברולר
מה נמצא?
א. השימוש ברולר משפר למשך זמן קצוב את טווח התנועה (ROM)- ללא השפעה שלילית על הביצוע הספורטיבי
ב. השימוש ברולר עשוי לעזור בהפחתת ההפחתה הצפויה בביצועי השרירים וב- DOMS שנוצרים לאחר פעילות עצימה
ג. עיסוי עצמי לפרקי זמן קצרים לפני הפעילות לא שיפרו את הביצוע הספורטיבי.
מהן היו מסקנות החוקרים?
א. הספרות הנוכחית שבדקה את ההשפעות של עיסוי עצמי בעזרת רולר עדיין בחיתוליה.
ב. בהסתמך של הסקירה הנוכחית נמצא שרולר עשוי להיות התערבות יעילה לשיפור טווח התנועה ((ROM , להפחתת הירידה ביכולת השרירית ובכאבי שרירים מאוחרים לאחר פעילות עצימה.
ג. בשל השוני במתודולוגיות שיש במחקרים השונים, לא ניתן לקבוע מהי תוכנית עיסוי עצמית אופטימלית
 
2. מחקר סקירתי (2015 ,Schroeder & Best) שבדק את האם עיסוי מיופסיאלי עצמי בעזרת רולר (foam roll) יעיל לשיפור ביצועים ולהתאוששות.
 
מה נבדק בסקירה?
הסקירה כללה 9 מחקרים שעסקו בשאלות- האם עיסוי עצמי בעזרת רולר:
א. בשימוש לפני פעילות- משפר ביצועים
ב. בשימוש לאחר פעילות- משפר ועוזר להתאוששות
 
מה נמצא?
א. השימוש ברולר משפר למשך זמן קצוב את טווח התנועה (ROM)- ללא השפעה שלילית על הביצוע הספורטיבי
ב. השימוש ברולר עשוי לעזור בהפחתת ההפחתה הצפויה בביצועי השרירים וב- DOMS שנוצרים לאחר פעילות עצימה
ג. עיסוי עצמי לפרקי זמן קצרים לפני הפעילות לא שיפרו את הביצוע הספורטיבי.
 
מהן היו מסקנות החוקרים?
א. על אף ההטרוגניות והשוני המתודולוגי בין המחקרים שנסרקו, נראה שלעיסוי עצמי בעזרת רולר יש השפעה חיובית על טווח התנועה ועל העייפות/ הכאב שלאחר פעילות.
ב. נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע פרמטרים
יואל שמואלי , 054-2040619 , yoels@netvision.net.il

יואל שמואלי , 054-2040619 , yoels@netvision.net.il

דרכי המקצועית החלה במכללה לחינוך גופני שבוינגייט, בלימודי תואר ראשון. במהלך לימודיי במכללה בחרתי להתמחות במגמת יציבה, בראשותה של ד"ר ורדיתה גור.
לאחר שסיימתי את לימודי התואר הראשון המשכתי ללמוד במגוון רחב של קורסים והכשרות ובכללם: קורס מורי יוגה, רפואה סינית (לימודים העשרה), שיאצו, Anatomy Trains- basic & advance, , kinesio Tapping,Myo-fascial Release, Myo-fascial Meridians, Proprioceptive Training Course... ובין לבין למדתי תואר שני באוניברסיטת חיפה בשילוב עם מכללת וינגייט (מסלול משותף).

במהלך השנים עסקתי בהדרכה ואימון של מגוון תחומים כולל: שיעורי סטודיו בתחומים שונים, אימון אישי, חדר כושר, יוגה ובמקביל להדרכה ולאימון טיפלתי במגבלות תפקוד ותנועה ובליקויי יציבה בתחילת הדרך אצל ילדים ובהמשך בגיל הבוגר והלאה.

מסלול חיי הוביל וממשיך להוביל אותי ללמוד, להתמחות ולעסוק בתחומים הקשורים לאימון תפקודי ואינטגרטיבי, יציבה, גמישות ולהיבטים קינזיולוגיים ויישומיים של אימון וטיפול.

מאז 1996 אני עוסק בהרצאות בתחומים הקשורים למדעי האימון וליישומן באימון ובטיפול ובמקביל מאבחן ומטפל במגבלות תנועה ולקויות ביציבה.
ב- 2004 פתחתי לראשונה קורס יציבה וקינזיולוגיה המיועד לאנשי מקצוע בתחום התנועה, ההדרכה והטיפול ובחודש מרץ 2015 יפתח מחזור 54 של קורס זה 🙂

כיום אני מנחה קורסים והשתלמויות באימון תפקודי ואינטגרטיבי, בקינזיולוגיה יישומית, וביציבה ובמקביל ממשיך בטיפול במגבלות תפקודיות ובלקויות ביציבה.

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on whatsapp

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
דילוג לתוכן