הקטלבלס סווינג – Swing כאשר מבוצע נכון, מהווה תרגיל בסיסי חשוב, ממנו מתפתחים רוב התרגילים העיקריים בקטלבלס. ה- Swing מפתח שרשרת יציבה חזקה, שרירי בטן חזקים וכוח מתפרץ כללי של כל הגוף. כמו כן, התרגיל משפר כוח וגמישות פונקציונלית של פשיטה וכפיפה בעמוד השדרה.

ה- Swing מפתח סיבולת שריר של הבטן והגב, דבר החיוני לשמירה על הגב התחתון ולמניעת פציעות. בנוסף, הוא מלמד יציבה מבוקרת ותאום בין הייצוב לתנועה.

12 סיבות למה קטלבל Swing הוא מרכז היקום של עולם הקטלבלס?

  1. ה- Swing הוא תרגיל תנועה דינאמי והראשון בתרגילי ההנפה ומהווה תרגיל בסיס לתרגילי ההנפה האחרים (Snatch Clean)
  2. משפר כוח של פושטי הירך – שריר ישבן חזק הכרחי לשמירה על בריאות הגב.
  3. משפר גמישות פונקציונלית של הירך – שרירי ירך קצרים משפיעים לרעה על בריאות הגב.
  4. משפר את סיבולת שרירי הגב, חשוב ליציבה ולשמירה על בריאות הגב.
  5. משפר את יכולת ה- Bracing ובכך שומר על יציבות עמוד השדרה, לשמירה על בריאות הגב.
  6. משפר את הקואורדינציה בין השרירים התנועתיים לבין השרירים המייצבים.
  7. משפר את תנועתיות המפרקים בגוף ואת יכולת התנועה של הגוף ולכן הכרחי לשמירה על בריאות הגב.
  8. משפר את הכוח של שרירי הגב העמוקים ואת הגב בכללותו, ולכן הכרחי לשמירה על בריאות הגב.
  9. עשוי לסייע במניעת פציעות – בשונה מהתפיסה הרווחת כי במקרה של כאב או פציעה יש להימנע מתנועה, כאבי גב ניתן למנוע על ידי חינוך לתנועה נכונה ומתאימה לגוף.
  10. משפר את ההוצאה האנרגטית (שריפת שומנים – הפחתה באחוזי השומן).
  11. משפר את מרכיבי הכושר הגופני (עוצמה, כוח, סיבולת, גמישות, מהירות, קואורדינציה, זריזות, שיווי משקל, דיוק, זמן תגובה).
  12. ה- Swing מחבר אותנו לאדמה, מושך את האנרגיה מהרצפה לגוף ומייצר אותה דרך הרגליים, הירכיים, מרכז הכוח – ומעביר אותה דרך עמוד השדרה, השכמות וחגורת הכתפיים, על הידיים ועד לקטלבלס.

הנפה עם שתי ידיים - 2H swing

  1. דחוף את עצמות הישיבה לאחור, תוך כפיפה קלה בברך, ותן לקטלבלס ליפול בין הרגליים תוך ייצוב האגן ועמוד השדרה.
  2. דחוף את כפות הרגליים כנגד הרצפה ואת האגן לפנים ולמעלה לעמידה זקופה. מתאוצת האגן, ידיים הופכות "חסרות משקל" ומונפות למעלה.

תרגילים לגיוון :

ובנוסף :

1. קטלבלס , קטלבל , kettlebells sport swing
2. קטלבלס , קטלבל , Kettlebell Swing with Flip to Squat – Basic
3. קטלבלס , קטלבל , kettlebells 8 swing

החלפת הידיים ב- H2H Swing נעשית בשיא הגובה, בנקודת האפס שבין סיום תנופת הקטלבלס ולפני שכוח הכובד מושך את הקטלבלס בחזרה למטה.

תיקון שגיאות, הקלות והתאמות:

1 . אל תכופף את הברכיים לפנים – התארך לאחור דרך עצמות הישיבה.
2 . אל תכופף את עמוד השידרה – שמור על עמוד שידרה במנח טבעי.
3 . אל תשתמש בחגורת הכתפיים להנפה – הידיים חייבות להיות משוחררות. מתאוצת האגן
הידיים הופכות "חסרות משקל" ומונפות למעלה.

לרכישת קטלבלס

באותו הנושא

קטלבל

מהו תרגול תנועתי באמצעות קטלבל ? תרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין- מפרקית ברמה גבוהה ועל הוצאה אנרגטית גבוהה. התרגול עם קטלבל מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני

נשימה

לתהליך הנשימה השפעה חשובה על היכולת התנועתית (והיציבות) שלנו בעת תרגול ובחיים

הנפת קטלבלס

הקטלבלס סווינג – Swing כאשר מבוצע נכון, מהווה תרגיל בסיסי חשוב, ממנו

קטלבלס ולמידה

תרגול מאומץ ומאתגר, שינויי התרגילים בכל אימון מגדיל את הגירוי הגופני ומונע הסתגלות של הגוף למאמץ ובכך מביא את המתאמן לתוצאות מהירות וטובות יותר מבחינת ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור מרכיבי הכושר הגופני.

אהבתם את המאמר? נשמח אם תשתפו אותו עם חבריכם!
Facebook 0
Google+ 0
Twitter
LinkedIn 0
WhatsApp
Email