קטלבלס – מכון כושר שלם ביד אחת

קטלבלס, מכשיר אחד פשוט, שהוא מכון כושר שלם ביד אחת. 20 סיבות למה כדאי להתחיל להתאמן עם הקטלבלס.

קטלבל

מהו תרגול תנועתי תפקודי (אימון פונקציונלי – Functional Training) באמצעות קטלבל ? קטלבל , קטלבלס, באנגלית: kettlebell, ברוסית: גיריי Гиря Girya תרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין- מפרקית ברמה גבוהה ועל הוצאה אנרגטית גבוהה.

1. מכשיר אחד פשוט שהוא מכון כושר שלם ביד אחת
2. פעילות לב ריאה מאתגרת ולא משעממת.
3. כוח תפקודי – תנועה רב-מפרקית, בלי בידוד שרירים.
4. שיפור בטווחי התנועה בלי שהייה ארוכה בתנוחה.
5. תרגול כיפי ומגוון, אף פעם לא משעמם.
6. אימון באמצעות קטלבלס משלב סבולת וכוח ביחידת תרגול אחת.
7. פתרון מושלם לאנשים הקצרים בזמן (אימון קצר ועצים).
8. אימון דינאמי "שורף שומנים" מגביר את חילוף החומרים במנוחה.

ככל שעוצמת הפעילות גבוהה יותר – עולה גם כמות הקלוריות שנצרכת לאחר האימון.
אימון קטלבלס מפעיל קבוצות שרירים רבות ובעוצמה גבוהה. הנפת הקטלבלס דורשת מכל הגוף לעבוד קשה כדי להניע ולייצב את משקולת הקטלבלס, עובדה המבטיחה הוצאת אנרגיה רבה מאוד )"שריפת שומנים"(, כאשר קצב הוצאת האנרגיה יישאר גבוה הרבה יותר גם לאחר תום הפעילות. חשוב לציין כי אימון קטלבלס בלבד, ללא שינויים בהרגלי התזונה, עשוי להשפיע על ירידה במשקל במידה מוגבלת. לכן שמירה על תזונה מתאימה היא גורם הכרחי להצלחה בירידה במשקל.

קטלבלס איתנים

קטלבלס תחרותי

קטלבלס קלאסי

קטלבלס גולגולת

9.  אימון באמצעות קטלבלס מחזק את כל הגוף.
10. אימון באמצעות קטלבלס חוסך כסף.

מכשיר אחד קומפקטי וזול מחליף ספות ומכשירי כושר, מכשירי כוח לחיזוק פלג גוף עליון ומכשירי כוח לחיזוק הרגליים, מכשירי ריצה, אופניים, ביגוד אופנתי…. במקום להתאמן על מכשירי כושר חכמים, הקטלבל הופך את הגוף למכשיר תנועתי חכם המשפר את כל מרכיבי הכושר.

11. אימון באמצעות קטלבלס מתאים גם לנשים וילדים.

אפשרות לאימון במשקלים קלים (החל מארבעה קילוגרמים), הוצאה אנרגטית גבוהה ("שריפת שומנים"), שיפור היציבה בשילוב התנועות הטבעיות של הגוף כל אלה הופכים את אימון הקטלבלס לכלי יעיל לירידה במשקל, לשיפור היציבה ולשיפור במראה האסתטי של הגוף, מטרות אימון נפוצות בקרב נשים. מטרות אלה מתאימות גם לילדים בימינו (עקב מגפת ההשמנה וחוסר התנועה).

12. אימון תכליתי

עוזר לרדת במשקל, לבנות מסת שריר, לשפר את הכושר הגופני ואת איכות החיים בכלל.

13. כל אימון עובד על הכל!

אין צורך לחשוב על איזה אימון אני מבצע היום, אירובי או כוח, יום רגלים, יום ידיים.

14. אימון באמצעות קטלבלס משפר את היציבות המפרקית (Joint Stability)

היכולת לבקר את התנועה במפרק (שליטה בעודף תנועה או קיבוע איבר).

15. אימון באמצעות קטלבלס משפר את היכולת התנועתית (Mobility) – היכולת להפיק תנועה מלאה במפרק.

ביום יום שלנו אנחנו נדרשים לבצע משימות רבות ומגוונות.: לזחול, לקפוץ, לטפס, לדלג, למשוך, לדחוף, להניף, להרים, לתפוס, לזרוק, לנוע, להגן על עצמנו… על מנת שנוכל לבצע משימות אלה בצורה יעילה יותר ולמזער ככל האפשר פציעות, יש לתרגל את הגוף באופן שישפר את יכולותיו ומיומנויות התנועה (שפיפה, הרמה, כריעה, פיתול, דחיפה, משיכה הליכה וריצה) שלו. עזבו חיזוק שרירים, התחילו לשפר יכולת תנועתית.

16. מפתח ליבה חזקה

אימון באמצעות קטלבלס דורש הפעלה רצופה של שרירי הליבה בכל הנפה.

17. יותר קואורדינציה

מאחר והמוח שלנו פועל על פי תבניות תנועה, אימון תנועה רב-מפרקית באמצעות קטלבלס משפר את הקואורדינציה בין חלקי הגוף.

18. התאמן בכל מקום

אפשר להתאמן בבית, בעבודה, בפארק… לא דורש שטח גדול… סיימת להתאמן שים את הקטלבלס ליד הדלת.

19. אימון פשוט

חמישה תרגילים פשוטים (swing, clean, squat press, get-up) יוצרים מגוון אין סופי של תרגילים.

20. יציבה טובה יותר

הגוף מתפקד במיטבו כאשר היציבה טובה. יציבה מוגדרת כארגון חלקי הגוף ביחס לקו הכובד בצורה שאינה יוצרת עומס יתר על אזור מסוים בגופנו. ביציבה מיטבית הגוף מתעייף פחות ויעילותו הביו-מכנית גדלה. איך הקטלבלס יכול לסייע ליציבה נכונה?
– מאזן את המערכת השרירית (כוח, גמישות וסיבולת שריר).
– משפר את גמישות האגן, הגב, הרגליים וחגורת הכתפיים.
– מחזק את שרירי הבטן העמוקים וזקפי הגב בצורות שונות.

לסיכום :

אחד היתרונות הגדולים של תרגול תנועתי תפקודי באמצעות הקטלבלס הוא שבזמן נתון מקנה התרגול שיפור במספר רב של יכולות גופניות. הוא משלב דיוק וזרימה בדומה ליוגה, כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה.

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!

דילוג לתוכן