הקטלבלס הינו אימון המשלב את כל מרכיבי הכושר -כוח, גמישות, סבולת, מהירות וקואורדינציה- ומשפר את יכולת התנועה של הגוף. דרך התרגול, מלמדת מערכת העצבים והמוח את  הגוף להניע את עצמו בצורה יעילה, משולבת ומתוזמנת בין כל חלקיו.

הנחות היסוד באימון הקטלבלס

1. הגוף חושב דרך תנועה ולא דרך בידוד שרירים- אימוני כושר נועדו לפתח ולשפר את הגוף כולו, כאשר כל הגוף מתגייס לביצוע המשימה או התרגיל. שום תרגיל אינו מבוצע בצורה מבודדת, וכל תרגיל דורש לא רק הפעלת כוח, אלא גם מרכיבי כושר אחרים. 

2. חזרה לאימון הפונקציונאלי- בשנים האחרונות , חיפשו מומחי הכושר בעולם דרכים לשיפור הבריאות, ולשיקום ושיפור היכולות של המתאמנים, אתלטים ולא אתלטים. כיון שהגוף מתפקד באינטגרציה של קבוצות שרירים רבות הפועלות בצורה משולבת, הם "גילו" מחדש את אימוני התנועה, והחלו לחזור לאימונים ותרגילים ותיקים, תוך שהם מחברים אותם לידע הקיים בתחום זה כיום. כך פיתחו שיטות אימון מתקדמות יותר- המכונות שיטות אימון פונקציונאליות, הכוללות את אימון הקטלבלס, התעמלות הוליסטית, יוגה , פילאטיס וכיו"ב.
המשותף לכל האימונים הללו הוא אימון תנועה פונקציונאלי, המתמקד בתהליך התנועה של הגוף, תוך הפעלת המרכז (core)  ארגון ושליטה בכל חלקי הגוף (חיבור חלקי הגוף והפעלתו כיחידה מתוזמנת אחת). 

3. הגורם המשתנה  באימון הוא העצימות- השילוב של תנועה פונקציונאלית בעצימויות משתנות, אימונים ותרגילים רכים ( לדוגמא- פלדנקרייז) וקשים ( לדוגמא – קטלבלס) יוצרים בסופו של דבר את האימון המושלם, כשלכל שיטה היתרונות והתרומה שלה לבניית הכושר והגוף כמכלול. אוצר התנועות ומגוון העצימויות הופך את השיטות הללו ליעילות ואפקטיביות ביותר להתמודדות עם אתגרים פיזיים ביום יום, ולהתמודדות מוצלחת עם אתגרים בלתי צפויים.

מבנה הקטלבלס והשפעתו על האימון

מבנה הקטלבלס משפיע על פילוסופיית האימון ואופן השימוש בו- הקטלבלס אינו מאוזן כמו משקולת רגילה. הוא בנוי כך שצד אחד שלו (הכדור) בולט החוצה ממרכז הכובד של הידית, ובכך יוצר ציר נוסף לשליטה של הגוף, כאילו יש לנו מפרק נוסף, בהמשך למפרק פרק כף היד. 

משקלו של המפרק הזה (הקטלבלס), משנה את מרכז הכובד של כלל הגוף (מושך אותו כלפי מטה ולפנים) ובכך גורם להפעלה של שרירי מרכז הכוח (core) וגיוס של השרירים המייצבים, על מנת להחזיר את הגוף חזרה לאיזון מרכז הכובד. באופן זה, נוצרת שַׁרְשֶׁרֶת שראשיתה בכף רגל והמשכה בקרסול> ברך> ירך> אגן> עמוד שדרה (לומברי, טורקלי, סרוויקלי), שכמה> כתף> מרפק - וסופה בכף היד האוחזת בקטלבלס. 

כל אלה יתפקדו בסנכרון ובשליטה של שרירי מרכז הכוח (core). שרשרת זו מלמדת את המוח והגוף לתפקד כיחידה שלמה, בתאום ובתזמון בין האיברים. 

תרגול בקטלבלס משתף את השרירים המייצבים והתנועתיים יחדיו, והופך לתרגול של כל הגוף (ולא תרגול מבודד, כמו במשקולות רגילה) מה שמעלה את הדרישה מכול מערכות התנועה של הגוף- בדגש לשרירי המרכז, מעלה את הדרישה וההוצאה האנרגטית ומוביל את השיעור לרמות גבוהות.

האימון בקטלבלס ויתרונותיו

אימון בקטלבלס הוא אימון כושר ייחודי- אימון תנועה של כל הגוף, המשלב את כל מרכיבי הכושר. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות. ההנפה מעבירה תנועה לכל חלקי הגוף, כאשר הגוף צריך לשלוט ולהגיב לתנועה. הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינאמית.

תרגול בסיסי בקטלבלס:
אימון הקטלבלס מתבסס על מספר תרגילי יסוד, המהווים את ליבת האימון.
• Dead-Lift
• Swing

אלוהים (והשטן) נמצא בפרטים הקטנים - בטיחות באימון
אימון הקטלבלס אינו מסובך, אך דורש איכות ביצוע ודיוק תנועה מושלם. (הדבר נכון שבעתיים כשמדובר בלימוד מתאמנים אחרים. מדריכים חייבים לדעת את הנחיות האיכות ושמי שאינו יודע אל לא ללמד זאת)

ה- Swing הוא מרכז היקום של עולם הקטלבלס:

• משפר כוח של פושטי הירך – שריר ישבן חזק הכרחי לשמירה על בריאות הגב
• משפר את גמישות כופפי הירך – כופפי ירך קצרים משפיעים על בריאות הגב.
• משפר את סיבולת שרירי הגב, חשוב ליציבה ולשמירה על בריאות הגב.
• משפר את יכולת ה- bracing ובכך שמירה על יציבות עמוד השדרה, לשמירה על בריאות הגב.
• משפר את תנועתיות המפרקים בגוף ואת יכולת התנועה של הגוף ולכן הכרחי לשמירה על בריאות הגב.
• משפר כוח של שרירי ה  Multifidus- ואת הגב בכללותו, ולכן הכרחי לשמירה על בריאות הגב.
• עשוי לסייע במניעת פציעות- בשונה מהתפיסה הרווחת כי במקרה של כאב או פציעה יש להימנע מתנועה, כאבי גב ניתן למנוע על ידי חינוך לתנועה נכונה ומתאימה לגוף האדם.

(להתעמקות ומידע נוסף על נקודות המפתח מומלץ לעבור את  קורס יציבה וקינזיולוגיה  של יואל שמואלי)

45 דקות למידה דרך תרגול

הדגמות

• 2H Swing -> 1H Swing -> H2H Swing -> "8"  Swing-> High Pull
• Snatch
• Turkish Get Up
• Clean
• push Press
• Windmill

תאום ציפיות למתאמן המתחיל

הלמידה של המתאמן באימון הקטלבלס מקבילה להתפתחות התנועה אצל התינוק. המתאמן לומד להכיר ולזהות את גופו, את חוזקותיו וחולשותיו, את מיקום אברי הגוף במרחב, את האסימטריה המאפיינת את גופו, מגבלות טווחי התנועה והכוח להניע את גופו. 

האימון הוא תהליך מורכב וממושך של למידה, כשלכל מתאמן קצב למידה והפנמה גופנית אישית. המודעות לגוף היא אבן יסוד בהצלחת האימון. על סמך אימון בודד לא ניתן לחוש את השינוי בגוף. רק לאחר מספר אימונים, ניתן להרגיש ולראות את השינוי בגוף ולהבין את משמעות האימון. היכולת של המתאמן ללמוד ולהפנים את התנועה בגופו היא אישית והינה מרכיב חשוב בהתפתחות המתאמן באימון.   

אימון הקטלבלס אינו אימון גופני רגיל: אימון הקטלבלס אינו קל ודורש משמעת עצמית ומודעות גבוהה, אולם התועלת האישית מהאימון עולה על כל סוג אימון שהכרת, חווית או שמעת עליו בעבר. אז תן לעצמך סיכוי להשתפר, אל תוותר לנוכח הנפילה הראשונה- ותגלה מדוע לאימון זה התוצאות היעילות, האפקטיביות והנכונות ביותר עבורך.

לסיום, ברצוני לברך אותך על ההשתתפות באימון. לקיחת חלק באימוני הקטלבל'ס מעידה על אופי חזק, כוח רצון ונחישות.

הכוח בידיים שלך,
אורי הירש

נ.ב – הערה למתאמן: סביר להניח שיהיו לך מחר התכווצויות בחלק האחורי של הירך, ישבן ,איזור חגורת הכתפיים והבטן – זה בסדר, אל תתרגש, זה חלק מהתהליך. עם הזמן הגוף מתחזק , לומד לנוע בצורה יעילה וההתכווצויות נעלמות. אז מגיעות התוצאות הרצויות.

שימוש לקוי בגופנו, תנועה לא נכונה, חולשה שרירית, טווח תנועה מוגבל ואי הפעלה של שרירי הליבה- כל אחד מהגורמים הללו עלול לגרום לכאב לא רצוי. במידה והרגשת כאב באזור הגב התחתון, נא לציין זאת, על מנת שנוכל לשפר את תנועת ותפקוד הגוף, ובכך למנוע כאבים באימון הבא ובחיי היום יום.

ניתן ליצור קשר :
איתנים קטלבלס
077-5408885
www.eitanim.co.il