אימון קטלבל מחזורי

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on whatsapp

אימון מחזורי באמצעות קטלבל ומשקל הגוף – פעילות גופנית שתשפר לך את התנועתית (שיפור מספר רכיבי כושר בו זמנית), תגביר את ההוצאה האנרגטית (שורפים הרבה קלוריות) ותחסוך לך בזמן.

מה זה אימון מחזורי ?

אימון מחזורי קלאסי (circuit training), הוא אימון בתחנות לשיפור בו-זמני של מספר רכיבי כושר. האימון מורכב מרצף תרגילים וזמן מנוחה קצר בין תרגיל לתרגיל. המתאמן מבצע תרגיל נתון ובסיום פרק הזמן שנקבע או לחלופין, מספר חזרות שנקבע עובר לתרגיל הבא על פי סדר תרגילים שנקבע מראש. סבב התרגילים שנקבע מראש. נחשב למחזור אחד.

גרסה עצימה יותר לאימון המחזורי היא : אימון על מחזורי – בדומה לאימון המחזורי, מדובר באימון בתחנות, רצף תרגילים המבוצע זה אחר זה. בשונה מהאימון המחזורי אין זמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל. האימון מורכב מרצף תרגילי כוח וסבולת לסירוגין.

יתרונות האימון המחזורי

האימון עשוי להתאים לכל רמות המתאמנים.
מתאים למתאמנים המעוניינים בתוצאות יעילות בזמן קצר.
קצבי מהיר ומאתגר.
אמצעי יעיל לשילוב אימון אירובי ואנאירובי.
תוצאות גופניות חיוביות בזמן קצר.
שריפת קלוריות מוגברת – הוצאה קלורית גבוהה מאוד בזמן אימון קצר.
חילוף חומרים מוגבר גם לאחר האימון.

אימון מחזורי באמצעות קטלבל ומשקל הגוף
אימון קטלבלס מחזורי – התרגילים

#שם התרגיל
1Kettlebells Overhead Squat
2Long cycle – Clean and jerk
3Chin-ups / Pull-ups / Resistance Strap Pull
4Kettlebells Get up
5Kettlebells Snatch / Swing
6Handstand

משתני האימון המחזורי
משתנהנתון
זמן תרגול1 דקה
מנוחה בין התרגילים0
תחנות (תרגילים)6
מחזורים3
מנוחה בין מחזורים1 דקה
סך הכל זמן תרגול20 דקות

ניתן לשנות את עצימות האימון באמצעות

שינוי זמן התרגול.
שינוי העומסים.
הוספה או הפחתה במספר המחזורים.

מפתח תרגילי קטלבל

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

עשוי לעניין אותך
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on whatsapp

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
דילוג לתוכן