קטלבל – מהרמה להנפה

התרגיל מלמד אותנו מספר דברים:
– לחבר בין חלקי הגוף ולהפעילם כיחידה מתוזמנת אחת.
– להניע את גופנו בצורה מיטבית.
– לייצב את עמוד השדרה.
– הוא מאזן את המערכת השרירית (שיפור גמישות אקטיבית של האגן והרגליים ובמקביל חיזוק שרירי הבטן העמוקים וזוקפי הגב).
– הוא משפר את שיווי המשקל.
– מגביר את המודעות ליציבה נבונה.

תרגיל : מורכב / רב-מפרקי
תבנית : משיכה – הרמה
תנועה – מפרקים שאמורים לנוע : קרסול, ברך, ירך.
ייצוב – מפרקים שאינם אמורים לנוע : כף רגל, אגן, עמוד שדרה, שכמה/ כתף, מרפק, שורש כף היד.

שלושה דברים חשובים בתרגיל ההרמה – Dead-lift

1 . התארכות לאחור (תנועתיות ירך).
2 . עמוד שידרה נשאר במנח טבעי (יציבות בעמוד השידרה).
3 . הקטלבלס ממוקם בקו הכובד של הגוף.