קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש

קטלבל – מהרמה להנפה

תרגיל ההרמה (Dead-lift) הוא השילדה שלנו. תרגיל המבוסס על תבנית תנועה טבעית של גופנו והכרחי לשמירה על יכולת התפקוד ועל בריאותנו. הוא מלמד אותנו כיצד להניע את גופנו בצורה יעילה בתרגילי הרמה, ומהווה תרגיל הכנה לכל תרגילי ההנפה – Snatch ,Clean , Swing .

התרגיל מלמד אותנו מספר דברים:
–    לחבר בין חלקי הגוף ולהפעילם כיחידה מתוזמנת אחת.
–    להניע את גופנו בצורה מיטבית.
–    לייצב את עמוד השדרה.
–    הוא מאזן את המערכת השרירית (שיפור גמישות אקטיבית של האגן והרגליים ובמקביל חיזוק שרירי הבטן העמוקים וזוקפי הגב).
–    הוא משפר את שיווי המשקל.
–    מגביר את המודעות ליציבה נבונה.

תרגיל : מורכב / רב-מפרקי
תבנית : משיכה – הרמה
תנועה – מפרקים שאמורים לנוע : קרסול, ברך, ירך.
ייצוב – מפרקים שאינם אמורים לנוע : כף רגל, אגן, עמוד שדרה, שכמה/ כתף, מרפק, שורש כף היד.

שלושה דברים חשובים בתרגיל ההרמה – Dead-lift


1 . התארכות לאחור (תנועתיות ירך).
2 . עמוד שידרה נשאר במנח טבעי (יציבות בעמוד השידרה).
3 . הקטלבלס ממוקם בקו הכובד של הגוף.

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!

קטלבלס – אימוני תנועה וקטלבלס, סדנאות קטלבלס למתרגלים וקורסים להכשרת מדריכי קטלבלס

רבי עקיבא 50 הרצליה 
077-540-8885

דילוג לתוכן