תרגיל ההרמה (Dead-lift) הוא השילדה שלנו. תרגיל המבוסס על תבנית תנועה טבעית של גופנו והכרחי לשמירה על יכולת התפקוד ועל בריאותנו. הוא מלמד אותנו כיצד להניע את גופנו בצורה יעילה בתרגילי הרמה, ומהווה תרגיל הכנה לכל תרגילי ההנפה – Snatch ,Clean , Swing .

התרגיל מלמד אותנו מספר דברים:
–    לחבר בין חלקי הגוף ולהפעילם כיחידה מתוזמנת אחת.
–    להניע את גופנו בצורה מיטבית.
–    לייצב את עמוד השדרה.
–    הוא מאזן את המערכת השרירית (שיפור גמישות אקטיבית של האגן והרגליים ובמקביל חיזוק שרירי הבטן העמוקים וזוקפי הגב).
–    הוא משפר את שיווי המשקל.
–    מגביר את המודעות ליציבה נבונה.

תרגיל : מורכב / רב-מפרקי
תבנית : משיכה – הרמה
תנועה – מפרקים שאמורים לנוע : קרסול, ברך, ירך.
ייצוב – מפרקים שאינם אמורים לנוע : כף רגל, אגן, עמוד שדרה, שכמה/ כתף, מרפק, שורש כף היד.

שלושה דברים חשובים בתרגיל ההרמה – Dead-lift


1 . התארכות לאחור (תנועתיות ירך).
2 . עמוד שידרה נשאר במנח טבעי (יציבות בעמוד השידרה).
3 . הקטלבלס ממוקם בקו הכובד של הגוף.

באותו הנושא

קטלבלס ולמידה

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube

קטלבלס לנשים

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube

קיצורי קטלבלס

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש פעם ראשונה בקטלבלס

טבטה

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube

מערכת שיעורי קטלבלס

ראשון 8:00 קטלבלס – אורי הירש / 20:00 קטלבלס – רון אורן
שני 20:00 קטלבלס – אורי הירש 
שלישי 19:00 קטלבלס – אורי הירש (מתאים גם למתחילים)
רביעי 8:00 קטלבלס – אורי הירש (מתאים גם למתחילים)
חמישי 20:00 קטלבלס – אורי הירש 
שישי 11:00 קטלבלס – אורי הירש (מתאים גם למתחילים)

מומלץ (למתחילים) לתרגל לפחות פעמיים בשבוע, בהדרגה להגיע ל 3-5 פעמים בשבוע.

איתנים קטלבלס – מכון כושר רמה"ש – הרצליה | רבי עקיבא 50 הרצליה  | 077-540-8885

אהבתם את המאמר? נשמח אם תשתפו אותו עם חבריכם!

דילוג לתוכן