תרגול קטלבלס לחג המניפים

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on whatsapp

תרגול קטלבלס לחג המניפים, חג המניפים, הידוע יותר גם בשמו חג מניפי הקטלבלס. חג המניפים נערך על פי המסורת בסביבות יום העצמאות, כביטוי למאבק למען תנאי תרגול קשים יותר. מקורו של החג בהפגנות שנערכו באיתנים קטלבלס בתחילת 2010, בדרישה להגדיל את זמן ההנפות ואת העומסים בתרגול.

72 = 8 x (2+16) / 2
Kettlebell Long cycle / Kettlebell Snatch

בין כל מחזור :
1 Get-up
2 Push ups
3 Pull ups
4 Overhead Squat

חלופות לביצוע :
1. Kettlebell Snatch
2. Kettlebell Long cycle
3. Kettlebell Snatch ארבעה מחזורים, ו- Long cycle ארבעה מחזורים
מחזור ראשון 16 חזרות בכל יד בעומס נמוך
בכל מחזור מספר החזרות יורד והעומס עולה.

  • סיוע מקצועי לסידרה החשבונית : אריק פופקו
  • סיוע בכתיבת התרגול : איתן נים
  • הגיע לתרגול בריצה : ברי צקלה
  • עודד את המתרגלים בתרגול : מוטי בציה
  • נירשם מראש לתרגול בישומון : ניר שמתי
תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

מתאמנים? מדריכי כושר? רוצים להניף קטלבל בצורה נכונה ובטוחה? כל מה שצריך לדעת על אימון הקטלבלס .

לרכישת עותק של ספר הקטלבלס
עשוי לעניין אותך
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on whatsapp

דילוג לתוכן