קטלבלס – ינואר 2018 | אורי הירש - קטלבלס

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש

קטלבלס – ינואר 2018

פשטות – הפשטות מגלמת בתוכה מרכיבים רבים, ובעצם את מהות התרגול. דרך תרגול שיטתי, תנועות ותרגילים מורכבים הופכים לפשוטים, זורמים, טבעיים וכמעט ללא מאמץ. השגת הפשטות חושפת את האיכות הקיימת בנו. סוד ההצלחה בתרגול לענ"ד, כמו גם בחיים עצמם, הוא עבודה קשה ונחישות, בלי קיצורי דרך ובלי הנחות. יש לנו שליטה רק על מידת המאמץ שאנו משקיעים, מידת המאמץ קובעת אם הצלחנו או לא.

מעלה תוכנית האימונים ממכון איתנים קטלבלס דצמבר 2017 – ינואר 2018, נושא התרגול סביב תרגיל ההנפה (Snatch/Clean) ותרגילי עזר לשיפור התנועתיות, על מנת להסיר גורמים שעשוים להיות מגבילי תנועה בתרגיל. שימו לב שאין דגש על למידה (שיפור הקואורדינציה והטכניקה) של תנועת ההנפה (Snatch/Clean) .

* מומלץ להתייעץ עם מהמאמן קטלבלס לפני תחילת האימון. – קישור למאמני קטלבלס מוסמכים

  1. חימום – 12 דקות קטלבלס

1. דקה + דקה (לכל צד) מסביב לגוף
3. דקה + דקה (לכל צד) מסביב לראש
5. דקה בוקר טוב
6. דקה הנפה מצד לצד

7. דקה סיבוב שלם
8. דקה H2H Swing
9. דקה Figure 8 Swing
10. דקה + דקה Clean
12. דקה H2H Clean

2. GU+LC

דקה שמאל Long cycle
דקה ימין Long cycle
דקה Get up

זמן
4 מחזורים
12 דקות

3. kettlebells Clean

זמן :
6 דקות (3 דקות בכל יד)

החלפת ידיים :
מתחילים : MPH1
מתקדמים: MPH3

קצב :
מתחילים : RPM5 ׁ(10 חזרות בדקה)
מתקדמים: RPM4 ׁ(15 חזרות בדקה)

10. חצאי טבטה של :

4 מחזורים של :
20 שניות – תליה על המתח
10 שניות – הפוגה

4 מחזורים של :
20 שניות – HS – Handstand
10 שניות – הפוגה

11. 8 דקות טבטה של :

5 מחזורים של :
20 שניות – Shawarma Plank
10 שניות – הפוגה

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!

קטלבלס – אימוני תנועה וקטלבלס, סדנאות קטלבלס למתרגלים וקורסים להכשרת מדריכי קטלבלס

רבי עקיבא 50 הרצליה 
077-540-8885

דילוג לתוכן