פטנג'לי : סוטרה 13.1 – אימון הוא המאמץ להתייצב בכך.
אימון הוא המאמץ להתייצב בכך – לא משנה איזה סוג תרגול (קטלבלס, יוגה, פילאטיס…) או תרגילים נבצע, ובתנאי שלתרגול או לתרגילים יש השפעה חיובית על גופנו ונפשנו, אם נתרגל בהתמדה ולאורך זמן (ועם המורה הנכון) נמצא את האיכות בתוכינו.
- ריצת קילומטר
- תנועתיות על גליל
- חימום יוגה : 2 מחזורים של ברכה לשמש.
- 12 דקות רצף תנועתי עם הקטלבלס
דקה בכל יד Swing בסיום המחזור (2 דקות) מוסיפים ל Swing את ה Clean דקה בכל יד… עד ה Get up.
L – 1H-Swing
R – 1H-Swing
L – 1H-SW + Clean
R – 1H-SW + Clean
L – 1H-SW – CL + Press
R – 1H-SW – CL + Press
L – 1H-SW – CL – PR + Overhead Squat
R – 1H-SW – CL – PR + Overhead Squat
L – 1H-SW – CL – PR – OHS + Wind-mill
R – 1H-SW – CL – PR – OHS + Wind-mill
L – 1H-SW – CL – PR – OHS – WM + Get up
R – 1H-SW – CL – PR – OHS – WM + Get up
5. Tabata של Pull ups / Handstand
6. יוגה ברכה קטנה לשמש ופיתולים
אורי הירש
חי , נושם , מלמד ומתרגל תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס, יוגה ופילאטיס מכשירים במכון "איתנים" | מלמד סדנאות קטלבל וקורסי הסמכה למדריכי קטלבלס | חובב תרבות והיסטוריה של עם ישראל וארץ ישראל...
