קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש

קטלבלס – אוקטובר 2017

תוכנית האימונים ממכון איתנים קטלבלס אוקטובר 2017, התרגול מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני (עוצמה, כוח, סיבולת, גמישות, מהירות, קואורדינציה, זריזות, שיווי משקל, דיוק, זמן תגובה) וכמו בחיים, גם התרגול באמצעות הקטלבלס כולל שילוב מוכלל של מספר מרכיבי כושר גופני. התרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית ועל הוצאה אנרגטית גבוהה.
* מומלץ להתייעץ עם מהמאמן קטלבלס לפני תחילת האימון. – קישור למאמני קטלבלס מוסמכים

1.

4 מחזורים של :

20 שניות – OHS – Overhead Squat
10 שניות – שהייה ב Squat


4 מחזורים של :

20 שניות – Push up to Plank
10 שניות – שהייה ב Plank

4 מחזורים של :

20 שניות – PLU – Pull ups
10 שניות – הפוגה

4 מחזורים של :

20 שניות – HS – Handstand
10 שניות – הפוגה

2.

4 מחזורים של

דקה SW – Swing
דקה GUGet up

3.

5 מחזורים של :

3 SQ – goblet Squat
5 BJ – Box jump

4.

6 דקות

דקה בכל יד SW – Swing
דקה בכל יד SW – Swing -> CLClean 
דקה בכל יד CLClean

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!

קטלבלס – אימוני תנועה וקטלבלס, סדנאות קטלבלס למתרגלים וקורסים להכשרת מדריכי קטלבלס

רבי עקיבא 50 הרצליה 
077-540-8885

דילוג לתוכן