מהו תרגול תנועתי באמצעות קטלבל ? (קטלבל , קטלבלס, באנגלית: KETTLEBELL, ברוסית: גיריי ГИРЯ GIRYA).   תרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין- מפרקית ברמה גבוהה ועל הוצאה אנרגטית גבוהה. התרגול עם קטלבל מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני (עוצמה, כוח, סיבולת, גמישות, מהירות, קואורדינציה, זריזות, שיווי משקל, דיוק, זמן תגובה) וכמו בחיים, גם התרגול באמצעות הקטלבלס כולל שילוב מוכלל של מספר מרכיבי כושר גופני.

נובמבר קטלבלס באיתנים…

האימון של רון

שמונה סבבים של :
kettlebell Swing – High pull – Snatch 5+5
Squat + get-up + jump 10

שלושה סבבים של :
Burpees 10 + deck squat 10

האימון של מוטי

שיפור טכניקה :
High pull
Snatch

20 דקות amrap :
דקה לכל תרגיל
Pull-up
kettlebell long cycle
O.H.Squat
Plank
kettlebell Swing

האימון של אורי הירש

12MIN :
1H kettlebell Swing 1MIN
1H kettlebell Swing 1MIN
Get up 1MIN

1H kettlebell clean 1MIN
1H kettlebell clean 1MIN
Get up 1MIN

1H kettlebell High pull 1MIN
1H kettlebell High pull 1MIN
Get up 1MIN

1H kettlebell Snatch 1MIN
1H kettlebell Snatch 1MIN
Get up 1MIN

5 Rounds :
kettlebells Thruster 10 +10
Monkey Bar Walk / Pull-Up 5

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!

דילוג לתוכן