האימון של מוטי

10 swing + 10 sumo Squat * 10

15 Thruster
15 snatch

10 Thruster
10 snatch

5 Thruster
5 snatch

10 Thruster
10 snatch

15 Thruster
15 snatch

האימון של רון

4 מחזורים של :

15 snatch + 5 Squat

3 מחזורים של :

10 box jump
5 dbl thruster
5 Pull ups

 

האימון של אורי הירש

עשר שקות חימום כדורי כוח בשלשות…

שמונה דקות = דקה+דקה ימין / דקה+דקה שמאל

1arm pulls with band
High pull

1arm pulls with band
High pull

1arm pulls with band
High pull + Snatch

1arm pulls with band
High pull + Snatch

שמונה דקות = 40 חזרות + 40 חזרות

kettlebell Snatch
10RPM – Rep per minute
1MPH – Minutes per hand

עשוי לעניין אותך
תגובות
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!

דילוג לתוכן