מהו תרגול תנועתי תפקודי (אימון פונקציונלי – Functional Training) באמצעות קטלבל ?

קטלבל , קטלבלס, באנגלית: kettlebell, ברוסית: גיריי Гиря Girya תרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין- מפרקית ברמה גבוהה ועל הוצאה אנרגטית גבוהה. התרגול עם קטלבל מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני (עוצמה, כוח, סיבולת, גמישות, מהירות, קואורדינציה, זריזות, שיווי משקל, דיוק, זמן תגובה) וכמו בחיים, גם התרגול באמצעות הקטלבלס כולל שילוב מוכלל של מספר מרכיבי כושר גופני.

דרך התרגול עם קטלבלס, הגוף לומד לתפקד כיחידה שלמה בתיאום ובתזמון בין האיברים: דרך המוח ומערכת העצבים מועבר המסר אל השרירים המספקים את הכוח לתנועת הגוף – תנועה הדורשת מגוון שרירים שפועלים בכל תרגיל. חלקם שרירים תנועתיים (יוצרים תנועה במפרקים שאמורים לנוע) וחלקם שרירים מייצבים (מונעים תנועה במפרקים שאינם אמורים לנוע ושמופעל עליהם עומס המנסה להזיזם).
הדינמיות והזרימה בתרגול עם הקטלבלס גורמים להוצאת אנרגיה משמעותית. יותר קבוצות שרירים מאומנות בתרגול קטלבל בבת-אחת והוא משלב היבטים גופניים וחשיבתיים כאחד (ריכוז, דיוק, קואורדינציה, שיווי משקל ועוד). המתרגל לומד כיצד לבצע נכון ויעיל יותר תנועות יומיומיות, כגון כיצד להרים ולהניח דברים על הרצפה וכדומה.
אחד היתרונות הגדולים של תרגול תנועתי באמצעות הקטלבלס הוא שבזמן נתון מקנה התרגול שיפור במספר רב של יכולות גופניות. הוא משלב דיוק וזרימה בדומה ליוגה, כוח ועוצמה בדומה להרמת משקולות ואומנויות לחימה והוצאה אנרגטית בדומה לאימוני ריצה.

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

מתאמנים? מדריכי כושר? רוצים להניף קטלבל בצורה נכונה ובטוחה? כל מה שצריך לדעת על אימון הקטלבלס .

לרכישת עותק של ספר הקטלבלס
עשוי לעניין אותך
אם אהבתם, נשמח בשיתוף מצדכם!

דילוג לתוכן