ה Get up (קימה דרך כריעה) הוא למעשה מבדק שלם של יכולות – ייצוב ותנועה של הגוף כולו, כוח (להניע, לייצב או לעכב), גמישות, איזון (או חוסר איזון), קואורדינציה ותחושות לגבי מיקום איברי הגוף ומצב הגוף בתנועה. התרגיל מורכב משישה שלבים, ניתן להתעכב ולהתמקד בכל שלב בנפרד, לשפר מרכיב חלש בתנועה או בייצוב ולחבר מחדש את השלבים לרצף תנועתי אחד.

המפרקים המעורבים בתרגיל : כף רגל, קרסול, ברך, ירך, אגן, עמוד שדרה, שכמה, כתף, מרפק, שורש כף היד.
* במהלך התרגיל חלק מהמפרקים נדרשים לעבור מחוסר תנועה (ייצוב) לתנועה ולהיפך.

כניסה בטוחה לתרגיל :

GETUP4
1. הסתובב לעבר הקטלבלס, אחוז בו עם היד הקרובה ומעליה את היד העליונה. הצמד את הקטלבלס לחזה.
2. התהפך על הגב
3. דחוף את הקטלבלס למעלה.

Get up (קימה דרך כריעה)

GETUP2

1. תנוחת מוצא: יד ימין אוחזת את הקטלבלס למעלה, היד הפנויה ב 45 מעלות מהירך , רגל ימין כפופה ליד הישבן, רגל שמאל ישרה ופונה מעט החוצה.
2. בנשיפה, משכיבה לישיבה, התגלגל למרפק שמאל דרך הצד.
3. בנשיפה, דחוף את יד שמאל, עד ליישור היד.
4. בנשיפה, הרמת אגן.
5. בנשיפה רגל שמאל לאחור, מקבילה ליד שמאל.
6. בשאיפה, מעבר לעמידת כריעה.
7. בנשיפה, מכריעה לעמידה, רגל שמאל מצטרפת לימין.

חזרה למטה :
8. בשאיפה, רגל שמאל לאחור לכריעה.
9. בנשיפה, יד שמאל חוזרת לרצפה.
10. בנשיפה, רגל שמאל מתיישרת לפנים.
11. בנשיפה אגן יורד.
12. בנשיפה, השענות על מרפק שמאל.
13. בנשיפה להתגלגל בצורה מבוקרת חזרה לשכיבה.

תרגילי קטלבלס לגיוון :

GETUP3

תרגילי קטלבלס לגיוון – קימה דרך שפיפה

תרגילי קטלבלס לגיוון – קימה ללא סיוע הידיים

תרגילי קטלבלס לגיוון – קימה דרך הצד

 

לרכישת קטלבלס

באותו הנושא

קטלבלס – יוני 2018

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube

קטלבל

מהו תרגול תנועתי באמצעות קטלבל ? תרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין- מפרקית ברמה גבוהה ועל הוצאה אנרגטית גבוהה. התרגול עם קטלבל מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני

נשימה

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube

הנפת קטלבלס

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube