תרגיל ההרמה (Dead-lift) הוא השילדה שלנו. תרגיל המבוסס על תבנית תנועה טבעית של גופנו והכרחי לשמירה על יכולת התפקוד ועל בריאותנו. הוא מלמד אותנו כיצד להניע את גופנו בצורה יעילה בתרגילי הרמה, ומהווה תרגיל הכנה לכל תרגילי ההנפה – Snatch ,Clean , Swing .

התרגיל מלמד אותנו מספר דברים:
–    לחבר בין חלקי הגוף ולהפעילם כיחידה מתוזמנת אחת.
–    להניע את גופנו בצורה מיטבית.
–    לייצב את עמוד השדרה.
–    הוא מאזן את המערכת השרירית (שיפור גמישות אקטיבית של האגן והרגליים ובמקביל חיזוק שרירי הבטן העמוקים וזוקפי הגב).
–    הוא משפר את שיווי המשקל.
–    מגביר את המודעות ליציבה נבונה.

תרגיל : מורכב / רב-מפרקי
תבנית : משיכה – הרמה
תנועה – מפרקים שאמורים לנוע : קרסול, ברך, ירך.
ייצוב – מפרקים שאינם אמורים לנוע : כף רגל, אגן, עמוד שדרה, שכמה/ כתף, מרפק, שורש כף היד.

deadlift1

שלושה דברים חשובים בתרגיל ההרמה – Dead-lift
1 . התארכות לאחור (תנועתיות ירך).
2 . עמוד שידרה נשאר במנח טבעי (יציבות בעמוד השידרה).
3 . הקטלבלס ממוקם בקו הכובד של הגוף.

deadlift12

deadlift13

רכישת קטלבלס

באותו הנושא

קטלבלס – יוני 2018

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube

קטלבל

מהו תרגול תנועתי באמצעות קטלבל ? תרגול באמצעות קטלבלס מבוסס ברובו על הנפות, על תנועה רב-מפרקית המצריכה קואורדינציה בין- מפרקית ברמה גבוהה ועל הוצאה אנרגטית גבוהה. התרגול עם קטלבל מורכב מתרגילים המשפרים את יכולת ומיומנות התנועה ואת מרכיבי הכושר הגופני

נשימה

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube

הנפת קטלבלס

קטלבלס, תנועתיות , תרבות ותובנות אחרות – אורי הירש Facebook Twitter YouTube