תרגול תנועתי תפקודי עשוי לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון. על ידי תרגול מתאים ניתן לשפר את היכולת התנועתית, לשפר את היציבה, הגמישות והכוח ולאזן ביניהם.
שנית, כדי להקל על כאב גב מתמשך , חשוב להסיר (או לצמצם) גורמים המגבירים את כאבי הגב ביום יום ובו בזמן לסגל הרגלים שמצמצמים את כאבי הגב. (המלצות יישומיות למטה)
שלישית, על פי הבנתי וניסיוני וכך אני גם מתרגל את החברים במכון איתנים. חשוב לשפר את טווחי התנועה ואת המוביליות, להפחית מתח ואת הטונוס השרירי באזור האגן/ירך ואזור עמוד השדרה החזי (טורקלי) והשכמות ובו בזמן לשפר את היציבות באזור הגב התחתון (לומברי) על ידי חיזוק שרירי הליבה (Core) רגלייים, גב….
ואחרון, בתרגול, כמו בחיים, אין תחליף לשיקול דעת ושכל ישר. כאשר כאב מופיע בזמן התרגול (להבדיל מכאב שנובע ממאמץ או קושי) יש לעצור את התרגול. כמו-כן, התרגול אינו מחליף יעוץ רפואי , טיפול קליני… התרגול צריך להיות אחרי ייעוץ רפואי, טיפול קליני וטיפול אלטרנטיבי. הכלל הכי חשוב בתרגול הוא : "סוף מעשה במחשבה תחילה" (הרב שלמה אלקבץ)