כאבים באזור הצוואר וחגורת הכתפיים, שכיחים ככל שעולה משך הזמן בו אנו מבלים מול מסך המחשב או הטלוויזיה, היינו, ככל שאנו נמצאים במצב של חוסר תנועה.

בנוסף, עשויים לסבול מכאב כרוני באזור הצוואר וחגורת הכתפיים, מתאמני הרמת משקולות, קרוספיט, קטלבלס ודומיהם. הקבוצה הראשונה עשויה לסבול מכאב כרוני בשל חוסר תנועה, מה שמוביל לחולשה שרירית, יציבה לקויה ובסוף גם לכאב. ואילו, הקבוצה השנייה עשויה לסבול מכאב, עקב עודף תנועה לקויה. קרי, ביצוע תרגיל בטכניקה לא נכונה, או מחוסר גמישות שרירית ומפרקית הנדרשת לצורך ביצוע התרגילים (חוסר יכולת להניע מפרק מסוים עלול ליצור פיצוי תנועתי במפרק אחר), או בשל התקדמות מהירה מידי בעומסים.

תרגול תנועתי בדגש על גמישות וכוח עשוי לסייע בהפחתת כאב כרוני באזור הצוואר וחגורת הכתפיים. על ידי תרגול מתאים ניתן לשפר את היכולת התנועתית, את טווחי התנועה, את היציבה, ולאזן בין מרכיב הגמישות והכוח.

בתרגול, כמו בחיים, אין תחליף לשיקול דעת ושכל ישר. כאשר כאב מופיע בזמן התרגול (להבדיל מכאב שנובע ממאמץ או קושי) יש לעצור את התרגול. כמו-כן, התרגול אינו מחליף יעוץ רפואי , טיפול קליני… התרגול צריך להיות אחרי ייעוץ רפואי, טיפול קליני וטיפול אלטרנטיבי. הכלל הכי חשוב בתרגול הוא : "סוף מעשה במחשבה תחילה" (הרב שלמה אלקבץ)

מדרג תרגילים בתרגול

תרגילים לריכוך והפחתת המתח השרירי באזור עמוד השדרה החזי והשכמות
תרגילים לשיפור טווחי התנועה וחיזוק עמוד השדרה החזי

הנחיות לתרגול

תרגלו כל יום , עד 5 דקות ביום.
בחרו 1-2 תרגילים מכל קבוצת תרגילים. (סה"כ עד 4 תרגילים)
בצעו כל תרגיל למשך דקה.

תרגילים לריכוך והפחתת המתח השרירי.