.jpg) |
| אשמח אם תצטרפו אלי ואנסה לענות על שאלותיכם או ללמוד מכם בכל הקשור לנושא. |
| |
| שיתוף |
| הוסף תגובה, שאלה, הערה או הארה בנוגע לאימון. |
|
0 תגובות הוסף תגובה - תגובות שאינן הולמות וראויות לא יפורסמו באתר
|
| |
| |
|
|
Uri Hirsch with Pavel Tsatsouline in RKC UCLA 2008
|
|
המתאמן יריב מוזר, במאי ומפיק סרטים מציע להוציא סלוגן:
"גם אני רוצה להיות פבלוס"
|
| |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום תנועתי דינאמי |
|
|
|
| Rack TO Squats |
5+5 |
3 |
|
| Rack TO Press |
5+5 |
3 |
|
| Swing H2H + jump Squats |
דקה + דקה |
5 |
|
| pull-up / Ring body rows |
50 |
??? |
|
| Long Cycle |
10 + 10 |
3 |
|
| Russian twist |
20 |
3 |
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
|
|
איתנים קטלבלס
9/7/2010 85 ק"ג דחיקה
Olympic weightlifting 85 kg clean and jerk
אליפות מכבי "רומנו" הרצליה
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום תנועתי דינאמי |
|
|
|
Swing + Turkish Kurdish Get Up |
דקה + דקה |
5 |
|
| pull-up / Ring body rows |
50 |
1 |
|
| Windmill |
5+5 |
3 |
|
| Clean + Squats+ Press |
5 + 5 |
3 |
|
| Russian twist |
20 |
3 |
|
| שחרור תנועתי דינאמי |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
|
|
אומנות הקטלבלס מעשה ידיה של אדי זיסמן באיתנים קטלבלס
משקלה כ 150 גרם |
|
|
| |
| |
יום רביעי 20 יוני 2010
פורסם ע"י אורי הירש
|
משקולת קטלבלס מ 1905 באיתנים קטלבלס
משקלה כ 8 ק"ג |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
24 דקות |
1 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
1 |
|
| Long Cycle |
3 דקות |
3 |
|
| pull-up / Ring body rows |
100 |
1 |
|
Swing + Turkish Kurdish Get Up |
דקה + דקה |
|
|
| Snatch + Windmill |
15 + 15 |
|
|
| Little Nine Heaven |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום רביעי 8 יוני 2010
פורסם ע"י אורי הירש
|
אליפות מכבי"רומנו" הרצליה שנערכה ב 4/6/2010
בתמונה : סרג'יו , ממכבי רומנו הרצליה דוחק 160 ק"ג |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Swing... Long Cycle... Snatch...Squats |
24 דקות |
1 |
|
Turkish Kurdish Get Up + Windmill |
10 + 10 |
1 |
|
| 1H Get Up + Russian twist |
20 + 10 |
3 |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
| |
יום רביעי 2 יוני 2010
פורסם ע"י אורי הירש
אימון שהועבר ע"י שני פייקוב
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום – תנועתיות רב מפרקית |
|
|
|
| Swing... Long Cycle... Snatch...Squats |
20 דק' |
3 |
|
| אורי כדורי |
5 |
1 |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום ראשון 30 מאי 2010
פורסם ע"י אורי הירש |
.jpg) |
| Eitanim Kettlebell - Rope Wave |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום – תנועתיות רב מפרקית |
|
|
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
Swing + Turkish Kurdish Get Up + Rope Wave |
60 + 60 + 60 |
3 |
|
| Long Cycle + Rope pulls |
10 + 10 |
3 |
|
| Snatch + Windmill |
5 |
3 |
|
| 1H Get Up + Russian twist |
20 + 15 |
3 |
|
| אורי כדורי |
3 |
1 |
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום רביעי 12 מאי 2010
פורסם ע"י אורי הירש
אימון שהועבר ע"י שני פייקוב |
| |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום – ישיבה מדומה, תרגיל הכדור, הפיתול (אלבאום) |
|
|
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Dead-Lift + push-up to plank |
10 + 10 |
3 |
|
Swing + Turkish Kurdish Get Up |
2 דק' + 2 דק' |
3 |
|
| Windmill |
5 |
3 |
|
| 1H Get Up + Russian twist |
20 + 15 |
3 |
|
| קפיצות קואורדינציה מוצלבת |
10 |
3 |
|
| אורי כדורי |
3 |
1 |
|
| תרגילי הפיתול |
|
2 |
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום רביעי 28 אפריל 2010
פורסם ע"י אורי הירש
אימון שהועבר ע"י שני פייקוב |
| |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום – ישיבה מדומה, תרגיל הכדור, הפיתול (אלבאום) |
|
|
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Dead-Lift + push-up to plank |
10 + 10 |
3 |
|
Swing + Turkish Kurdish Get Up |
90 + 60 שנ |
3 |
|
| Windmill |
5 |
3 |
|
| 1H Get Up + Russian twist |
20 + 15 |
3 |
|
| אורי כדורי |
3 |
1 |
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום ראשון 18 אפריל 2010
פורסם ע"י אורי הירש |
|
|
|
גברים בורוד - איתנים קטלבלס אפריל 2010
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| הנפה ארוכה |
20 דקות |
1 |
|
| pull-up / Ring body rows |
15 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
5 דק' |
1 |
|
| pull-up / Ring body rows |
15 |
2 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום ראשון 31 מרץ 2010
פורסם ע"י אורי הירש |
|
.jpg)
עם ולרי פרדנקו ופיליקידיס - יוון 2009
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
4 |
|
| pull-up / Ring body rows |
30 |
|
|
| Swing |
5 דק' |
1 |
|
| pull-up / Ring body rows |
30 |
|
|
| Clean + Squats+ Press + Windmill |
10 בכל יד |
2 |
|
| כדורי כוח |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום ראשון 21 מרץ 2010
פורסם ע"י אורי הירש |
מחזור שישי של קורס מדריכי איתנים קטלבלס הסתיים בהצלחה
תודה לכל המשתתפים
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום תנועתי עם Indian Clubs |
|
|
|
| Good Morning + back Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| pull-up / Ring body rows + Snatch |
30 |
3-5 |
|
| 1H Get Up + Floor wipers + Russian twist |
5 + 20 + 20 |
3 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום שני 6 מרץ 2010
פורסם ע"י אורי הירש |
| קורס מדריכי איתנים קטלבלס , היום הראשון עבר בהצלחה. |
| השקת ספר הקטלבלס בקורס מדריכי איתנים קטלבלס |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| High pull |
דקה +דקה |
3 |
|
| Snatch |
4 דקות |
3 |
RPM6 |
| Windmill+ Ring body rows |
15 לכל צד + 50 משיכות |
? |
|
| Little Nine Heaven |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום שני 22 פברואר 2010
פורסם ע"י אורי הירש |
|
.jpg)
|
תזכורות לסוף פברואר 2010 :
- ספר הקטלבלס המדריך השלם לשיטת איתנים קטלבלס ולאימון כושר פונקציונלי
- משלוח הקטלבלס הגדול בישראל צפוי להגיע בימים אלו
- איתנים קטלבלס, עכשיו גם בתל אביב (פרטים בקרוב)
- השתלמויות בנ"ל (פרטים בקרוב)
- חדש באתר - חידוש מנוי און ליין
חדשות נוספות |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| הנפה ארוכה |
15 דקות |
1 |
|
| pull-up / Ring body rows |
50 |
? |
|
| Windmill |
5 + 5 |
3 |
|
| Little Nine Heaven |
|
2 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום שישי 22 ינואר 2010
פורסם ע"י אורי הירש |
|
|
עדכונים :
-היסטוריה בצ.ה.ל - המארינס, הרינג'רס, הנייבי סיל ועכשיו גם
יחידה מובחרת ראשונה בצהל, סיימה בהצלחה קורס מדריכי קטלבלס.
-קורס מדריכי איתנים קטלבלס - מרץ 2010 - ההרשמה לקראת סיום |
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Good Morning + back Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Squat & press |
5 ימין / שמאל |
5 |
|
| 2H Get Up + Floor wipers + Russian twist |
5+5 /20/20 |
2 |
|
| Little Nine Heaven |
|
2 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
| |
יום ראשון 27 דצמבר 2009
פורסם ע"י אורי הירש |
| |
|
|
|
|
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
|
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
2 + 1 דקות |
3 |
|
| 2H Get Up + Floor wipers + Russian twist |
10 + 10 +20 |
3 |
|
| Windmill |
15 |
|
|
| אורי כדורי |
5 |
|
|
| Little Nine Heaven |
|
2 |
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
יום שני 13 דצמבר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
|
3 |
|
| 2H Squats |
5 |
5 |
|
| 2H Press |
10 |
3 |
|
| 2H Swing |
10 |
2 |
|
| 2H Swing/Clean |
12 |
3 |
|
| 2H Clean |
10 |
3 |
|
| pull-up + Ring body rows |
30 |
1 |
|
| 2H Clean + Squats+ Press |
5 |
5 |
|
| Windmill |
5 + 5 |
2 |
|
| Little Nine Heaven |
|
2 |
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
יום שני 29 נובמבר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
2 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10+5 |
3 |
|
| 10 דקות של הנפות ללא הורדה |
|
1 |
|
| pull-up + Ring body rows |
20+30 |
1 |
|
| Turkish Get Up |
5+5 |
1 |
|
| Little Nine Heaven |
|
2 |
|
| תמונות מתוך אימון בפארק |
|
|
|
|
.jpg)
תמונות נוספות :אימון איתנים קטלבלס - פארק הירקון נובמבר 2009
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
יום שני 9 נובמבר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
אימון קטלבלס בפארק הירקון
20/11/09 יום שישי 14:00
פרטים ומיקום מדוייק ימסרו בהמשך
נא לאשר הגעה במייל :
support@kettlebells.co.il
|
| |
|
יום שלישי 3 נובמבר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
|
.jpg)
|
|
אחרי סוף שבוע בברצלונה CKT Level 2 של IKFF חוזרים לשיגרה
בתמונה אורי הירש עם סטיב קוטר
תמונות נוספות
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Little Nine Heaven |
|
3 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 5 |
3 |
|
| Dead-Lift + Ring body rows |
10 + 10 |
3 |
|
| אימון פרופריוספציה |
5 + 5 + 5 |
3 |
|
| 1L Dead-Lift |
5 + 5 |
3 |
|
| 24 דקות של הנפות ללא הורדה |
|
|
|
|
.jpg)
|
|
בתמונה : סטיב קוטר מקפיד להתלבש בסטייל
|
| יום שלישי 20:00 יוגה ויניאסה - נושא : המשך (מהשיעור הקודם)נשימה תנועה, בהנדה ופשיטות |
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
יום שלישי 13 אוקטובר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Dead-Lift |
50 |
חופשי |
|
| 1H Get Up |
25 + 25 |
חופשי |
|
| 1H Long Cycle |
25 + 25 |
חופשי |
|
| Ring body rows / מתח |
50 |
חופשי |
|
| Squat |
50 |
חופשי |
|
| trunk rotation |
50 |
חופשי |
|
| |
|
|
|
| יום שלישי 20:00 יוגה ויניאסה. נושא שיעור תיאום בין נשימה לתנועה |
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
יום שלישי 6 אוקטובר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Dead-Lift + push-up to plank |
10 + 10 |
3 |
|
| Dead-Lift + Swing |
דקה + דקה |
3-4 |
כבד + בינוני |
| 2H Get Up + Floor wipers + Rings Roll-out |
10 + 10 + 10 |
3 |
|
| Squat + press |
5 + 5 |
3-4 |
בינוני |
| |
|
|
|
| Kettlebells Sport |
|
|
|
| Jerk |
5 דקות |
|
|
| Snatch |
5 דקות |
|
|
| Long Cycle |
5 דקות |
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
יום ראשון 27 ספטמבר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| H2H Swing |
דקה + דקה |
3 |
|
| high pull |
דקה + דקה |
3 |
|
| Snatch |
דקה + דקה |
3 |
|
| Turkish Get Up |
5 + 5 |
1 |
|
| Ring body rows |
50 |
חופשי |
|
| Windmill |
5 + 5 |
3 |
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
.jpg)
|
| |
|
|
|
|
יום רביעי 9 ספטמבר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| לימוד ה - Snatch |
|
|
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Snatch/Press + Windmill |
5 + 5 |
3 |
|
| 1H Get Up + Russian twist |
5/5 + 20 |
3 |
|
| |
|
|
|
| Kettlebells Sport |
|
|
|
| Snatch |
3 דקות |
3 |
|
| Jerk |
3 דקות |
3 |
|
| Long Cycle |
3 דקות |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
|
יום שלישי 8 ספטמבר 2009
פורסם ע"י אורי הירש
|
|
|
|
שלום לכל החברים, קצת הזנחתי את הבלוג לאחרונה (קורס מדריכי איתנים קטלבלס, הפקת הספר, ארגון נופש פעיל (מחנה אימונים) באוקטובר ושאר תירוצים)
אורי
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 2 אוגוסט 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
|
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Long Cycle |
דקה + דקה |
3 |
|
| Snatch/Press + Windmill |
5 + 5 |
3 |
|
| |
|
|
|
|
|
| פורסם ע"י ליאור חסידוב |
|
|
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Dead-Lift |
|
3 |
משקל כבד |
| Squats |
|
3 |
גילגול |
| Turkish Get Up |
|
3 |
מפורק |
| Swing |
4 דקות |
2 |
|
| משיכות בזוגות |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 26 יולי 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Dead-Lift + push-up to plank |
10 + 10 |
5 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Clean |
3 + 3 |
3 |
|
| Press |
3 + 3 |
3 |
|
| Windmill |
3 + 3 |
3 |
|
| Clean + Squats+ Press + Windmill |
3 + 3 |
3 |
|
| 1H Get Up + Russian twist |
5 +5 + 20 |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 5 יולי 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
2 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + press + windmill + TGU |
דקה + 1 + 1 + 1 |
3 |
בכל יד |
| 1H Get Up |
5 + 5 |
3 |
|
| Renegade Row |
5 + 5 |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 28 יוני 2009
תרגול ערב 20:30
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
2 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + O.A.Jerk |
דקה + דקה/דקה |
3 |
|
| Swing + O.A.Long Cycle |
דקה + דקה/דקה |
3 |
|
| Windmill + Turkish Get Up |
|
2 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 24 יוני 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Turkish Get Up |
5 בכל צד |
3 |
פירוק ל 5 שלבים |
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Dead-Lift |
6-10 |
3 |
כ ב ד |
| Swing + push-up to plank |
דקה + דקה |
3 |
|
| press |
3 + 3 |
3 |
|
| |
|
|
|
| פורסם ע"י ליאור חסידוב |
איתנים הרצליה |
|
|
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Dead-Lift |
10 |
3 |
כ ב ד |
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Snatch/Press + Windmill |
30 שנ' / 30 שנ' |
3 |
|
| Jerk |
30 שנ' / 30 שנ' |
3 |
|
| 1H Get Up |
30 שנ' / 30 שנ' |
3 |
|
| "אורי כדורי" |
|
4 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 21 יוני 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
2 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
2 |
|
| Jerk |
דקה + דקה |
3 |
דקה מנוחה |
| Snatch |
דקה + דקה |
3 |
30 מנוחה |
| Long Cycle |
דקה + דקה |
3 |
15 מנוחה |
| "אורי כדורי" |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Sport - Long Cycle
|
|
|
|
| Swing |
דקה |
1 |
|
| Long Cycle |
10 דקות |
1 |
|
| Long Cycle |
2 דקות |
2 |
|
| Jerk |
2 דקות |
2 |
|
| jump Squats |
דקה |
2 |
|
| Swing |
דקה |
1 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 31 מאי 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up+ Rings Roll-out |
דקה + דקה + דקה |
3 |
|
| Windmill + Rings Roll-out |
10 + 10 |
3 |
|
| OA Squats + press |
5 + 5 |
3 |
|
| |
|
|
|
| איתנים קטלבלס - עברון |
|
|
|
| פורסם ע"י אלון כהן |
|
|
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
|
Swing
|
2 דקות |
4 |
|
|
לימוד ה – Clean
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
4 |
|
|
מתח + Russian twist
|
10 + 30 |
4 |
|
|
"אורי כדורי"
|
|
|
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 24 מאי 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Long Cycle |
2 דקות |
2 |
|
| Windmill |
3 + 3 |
3 |
|
| Renegade Row |
3 + 3 |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 17 מאי 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| פירוק Turkish Get Up |
10 |
1 |
|
| Press + Turkish Get Up |
3 + 3 |
3 |
|
| Press + Windmill |
5 + 5 |
3 |
|
| Dead-Lift |
10 |
3 |
|
| Swing + push-up to plank |
30שניות + 30שניות |
3 |
|
| Press to push press |
|
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 3 מאי 2009
תרגול בוקר 8:00 ספורט / ערב 20:30 פיטנס
פורסם ע"י אורי הירש |
| Fitness |
|
|
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| סדרת Dead-Lift |
10 + 10 + 10 + 10 |
1 |
|
| Swing + push-up to plank |
דקה + דקה |
3 |
|
| Swing / Squat + Russian twist |
דקה + דקה |
3 |
|
| press |
3 + 3 |
3 |
|
| press + Windmill |
3 + 3 |
3 |
|
| |
|
|
|
|
Sport - Biathlon
|
|
|
|
| Swing |
|
1 |
חימום |
| Snatch |
10 דקות |
1 |
|
| Swing |
דקה / 6 |
2 |
כבד |
| Jerks |
10 דקות |
1 |
|
| One Arm Jerks |
דקה / 6 |
2 |
כבד |
| jump Squats |
דקה |
2 |
|
| Swing |
|
1 |
שחרור |
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 26אפריל 2009
תרגול בוקר 8:00 ספורט / ערב 20:30 פיטנס
פורסם ע"י אורי הירש |
|
|
|
חג עצמאות שמח
|
| Fitness |
|
|
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Turkish Get Up |
5 |
1 |
בכל שלב |
| Swing + Turkish Get Up |
1 + 1 |
3 |
|
| לימוד ה - Jerk |
|
|
|
| press |
3 + 3 |
3 |
|
| push press |
3 + 3 |
3 |
|
| Jerk |
3 + 3 |
3 |
|
| Windmill |
3 + 3 |
3 |
|
| |
|
|
|
| Sport |
|
|
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Long Cycle |
10 דקות |
1 |
|
| Jerk |
3+3 / 4+4 / 5+5 |
3 |
כבד |
| jump Squats |
דקה וחצי |
1 |
בינוני |
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 19 אפריל 2009
תרגול בוקר - אימון יסודות + פרופריוספציה
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
|
חימום פרופריוספציה והנעת מפרקים בעמידה עם מקל
|
|
|
7-10 דקות |
| סדרת Dead-Lift |
|
3 |
ע"ע |
| Windmill |
|
3 |
ע"ע |
| Press |
|
3 |
ע"ע |
| Windmill + press |
|
3 |
ע"ע |
| Swing + Turkish Get Up |
|
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום שישי 8 אפריל 2009
אימון מיוחד פסח 2009
פורסם ע"י אורי הירש |
|
|
| |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| kettlebell farmers walk |
|
3 |
|
| Dead-Lift + Squats |
10 + 10 |
3 |
|
Single Leg Dead-Lift +
כלב מביט מטה / מעלה |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing |
10 |
3 |
בזוגות |
| seesaw press + swings |
|
3 |
|
| Windmill |
5 |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 5 אפריל 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
|
|
|
אימון קטלבלס מיוחד בערב פסח לפני ארוחות השחיתות והמצות
8/4/09 יום רביעי ב 7:30 וב 11:30
גן השעשועים ברחוב המעפילים (מול בית הכנסת) רמת השרון
כמו תמיד אתם רשאים להביא חברים ובני משפחה לאימון
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
2 |
|
| Long Cycle |
5-9 דקות |
1 |
RPM6 - 30-54 |
| Windmill + Rings Roll-out |
10 + 10 |
3 |
|
| Turkish Get Up + O.H.Squats |
10 + 10 |
1 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 29 מרץ 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
|
|
|
בתמונה : פבלוס, אלוף העולם לנוער מניף 32 ק"ג 180 פעמים ביד אחת ודוחק 80 ק"ג 15 פעמים
|
|
למידע נוסף אודות ספורט הנפת קטלבלס
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
2 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Long Cycle |
6-5 דקות |
1-2 |
RPM6 - 30-36 |
| Rings Roll-out |
6-10 |
1-2 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
משקל גבוה |
| Windmill |
5 + 5 |
2 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום שני 16 מרץ 2009
פורסם ע"י אורי הירש |
|
.jpg)
|
בתמונה : ולרי פרדנקו (מאסטר בספורט רוסי, אלוף העולם ושיאן העולם בהנפות קטלבל) והמאמן פיליקידיס מאסטר בספורט רוסי ב 4 ענפי ספורט שונים עם אורי הירש בסיום קורס מאמני קטלבל ביוון
עוד רשמים >> |
| |
|
פרויקט איתנים קטלבלס – קבוצות נוער וילדים להנפות קטלבלס
במרץ 2009 השתתפתי במחנה אימונים וקורס מאמני ספורט קטלבלס ביוון מטעם הארגון הקטלבלס העולמי והאמריקאי. בקורס יצא לי לראות אלופי עולם מניפים (32 ק"ג 115 פעמים ביד אחת) ודוחקים (80 ק"ג 15 פעמים ביד אחת) . יצא להתאמן עם מיטב המאמנים בענף, ולרי פרדנקו, פילדיקיס ואחרים.
הקבוצה תורכב מספורטאים אשר יעמדו בקריטריונים הבאים :
פוטנציאל הכוונה היא לבחור ספורטאים שעתידם לפניהם ויש להם את הפוטנציאל להצליח בספורט זה.
מחויבות רק ספורטאים שיביעו נכונות למחויבות לעבודה קשה ומסודרת ויעמדו בלוח האימונים יזכו להיות בקבוצה.
הישגים בתאם לטבלת דירוג קטלבלס
מין הקבוצה פתוחה לנשים וגברים.
|
| |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| |
|
|
|
| Yoga - Surya-namaskar |
|
|
|
| push pres/jerk |
דקה לכל יד |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה לכל יד |
3 |
|
| snatch |
חצי דקה לכל יד |
3 |
|
| Long Cycle |
דקה לכל יד |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 8 מרץ 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
|
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום תנועתי |
|
|
7 דקות |
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 5 |
3 |
|
| Single Leg Dead-lift + Rings Roll-out |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Clean and Jerk |
10 |
1 |
|
| Snatch |
10 |
1 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 1 מרץ 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| 2H Swing + Rings Roll-out |
דקה + דקה |
3 |
|
| 1H Swing + Rings Roll-out |
דקה + דקה |
2 |
15 שניות ליד |
| Swing + High pull |
3 + 2 |
3 |
בכל יד |
| Swing + High pull+ Snatch |
1 + 3 + 1 |
3 |
בכל יד |
| Snatch |
|
|
|
| Windmill |
5 |
|
בכל צד |
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 22 פברואר 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
|
.jpg)
|
|
בתמונה : לאנס ארמסטרונג חושף את הנשק הסודי : קטלבלס
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| סומו סקווט + ראש ברכיים |
10 |
1 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Clean and Jerk + Plank |
30 שנ' / דקה |
3 |
|
| סדרת ה - Windmill |
3 + 3 |
3 |
תחתון / עליון
1H / 2H |
| Swing + Squats |
דקה |
3 |
|
| 1H Get Up |
3 + 3 |
3 |
+ 3 בצד החלש |
| Squats + press |
3 |
5 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 15 פברואר 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום כדורי כוח |
|
|
7 דקות |
| Good Morning |
8 |
3 |
|
| Dead-lift |
8 |
3 |
|
| פרמידת Swing : |
|
|
|
פירמידה ראשונה : ימין 10, שמאל 10, ימין 10
פירמידה שנייה : שמאל 10, ימין 10, שמאל 10 |
|
3 |
|
| Squats + press |
8 |
3 |
|
| Snatch + Windmill |
5 + 5 |
2 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 8 פברואר 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| סומו סקווט + ראש ברכיים |
10 |
1 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Dead-lift + Plank to push-up |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Windmill |
3 + 3 |
1 |
|
| High pull |
3 + 3 |
1 |
|
| High pull + Snatch + Windmill |
5+5 |
3 |
|
| "אורי כדורי" |
4 |
1 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 1 פברואר 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
4 |
|
| good morning + Goblet Squats |
10 + 7 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Elite Rings Roll-out |
5 +5 +5 |
3 |
|
| 1H Clean and Jerk |
3+3+4+4+5+5 |
2 |
פרמידה י + ש
ללא הפסקה |
| Snatch + Windmill |
5+5 |
2 |
|
| "אורי כדורי" |
5 |
1 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 25 ינואר 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
|
ח ד ש ! ! !
אפשר להתחיל להתאמן בבית D.V.D לאימון קטלבלס
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| חימום הנעת מפרקים עם מקל |
10 |
1 |
|
| ידיים ישרות העברה לפנים ולאחור |
10 |
1 |
|
| ידיים ישרות כפיפה צידית + רוטציה קלה |
10 |
1 |
|
| O.H Squats |
10 |
1 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 |
2 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Windmill + Ring body rows |
3 + 3 |
2 |
|
| Windmill + Elite Rings Roll-out |
3 + 3 |
2 |
|
| 2H Windmill + Elite Rings Roll-out |
3 + 3 |
1 |
|
| Swing Clean + press |
3 / 4 / 5 |
3 |
פרמידה |
| 1H Get Up |
3 |
עד כשלון |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 18 ינואר 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
|
בתמונה : אורי הירש כופפי ירך בכפיפה צידית, מתוך הדי.וי.די החדש
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
|
חימום פרופריוספציה והנעת מפרקים בעמידה
|
|
|
למיקום חלקי הגוף בתנועה ובייצוב |
| ייצוב ותנועה סבובי קרסוליים+ירכיים+אגן+כתפיים+צוואר |
10 |
1 |
לכל צד |
| הנפת רגל חזית/צד |
10 |
1 |
לכל צד |
| פנים לקיר Good morning + Dead-lift |
10 + 10 |
3 |
התארכות לאחור
וחיבור צלעות |
| Stiff-legged Dead-lift |
10 |
2 |
דגש תנוחה סופית |
| Dead-lift |
10 |
2 |
מיקום + מבט |
| halo + Plank to push-up |
10 + 10 |
3 |
לכל צד |
| get-up - מיקום ידיים ורגליים |
3 |
1 |
לכל צד |
| get-up - עליה למרפק |
3 |
1 |
לכל צד |
| get-up - יישור היד וייצוב הכתף |
3 |
1 |
לכל צד |
| swing + ניתור Dead-lift + Dead-lift |
15 + 5 + 5 |
5 |
דגש START |
| swing + get-up |
דקה + דקה |
3-5 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 11 ינואר 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
|
 |
איתנים קטלבלס
מחזק את תושבי הדרום, חיילי צה"ל ושאר כוחות הביטחון,
אנחנו אתכם, היו חזקים
|
|
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| הנעת מפרקים בעמידה |
|
|
|
| סבובי קרסוליים+ירכיים+אגן+כתפיים+צוואר |
8 |
|
לכל רגל |
| הנפת רגל חזית/צד |
8 |
|
לכל רגל |
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
3 |
|
| Swing + Elite Rings Roll-out |
דקה + דקה |
3 |
|
| לימוד ה - Jerk |
|
|
|
| press |
3 |
3 |
|
| push-press |
3 |
3 |
|
| push-Jerk |
3 |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום שישי 9 ינואר 2009
יוגה בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| תנוחת הרפיה |
|
|
|
| בשכיבה תנועתיות צוואר וכתפיים |
|
|
|
| -סבובי ראש |
5 |
1 |
לכל צד |
| -כפיפה צידית |
5 |
1 |
לכל צד |
| -כפיפה לפנים עם תמיכת ידיים |
5 |
1 |
לכל צד |
| סדרת הרמות רגליים |
|
|
|
| -קרוב ברך אחת + מצח לברך |
5 + 5 |
1 |
לכל צד |
| -קרוב שתי ברכיים + מצח לברך |
5 + 5 |
1 |
|
| -הרמת רגל אחת + ידיים + מצח לברך |
5 + 5 + 5 |
1 |
לכל צד |
| -הרמת שתי רגלים + ידיים + מצח לברך |
5 + 5 + 5 |
1 |
|
| קפלבהטי |
|
3 |
|
| ברכה לשמש |
|
|
|
| -קשת לאחור |
5 |
|
|
| -כפות ידיים לכפות רגליים |
5 |
|
|
| תנוחת הרפיה |
|
|
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 4 ינואר 2009
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
2 |
|
| 2H Swing |
דקה |
2 |
|
| H2H Swing |
דקה |
2 |
|
| לימוד ה - Clean |
|
|
|
| Reverse Clean |
5 |
3 |
לכל יד |
| Swing Clean |
1 + 4 |
3 |
לכל יד |
| Clean and Jerk |
5 |
4 |
|
| Windmill + Ring body rows |
6 + 6 |
3 |
|
| Russian twist |
20 |
3 |
|
| Reverse Russian twist |
20 |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 28 דצמבר 2008
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
1 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
5 |
|
| Windmill + Ring body rows |
3 + 3 |
3 |
|
| Windmill + Ring push-up |
3 + 3 |
3 |
|
| Squat + press |
3 + 3 |
3 |
|
| 1H Get Up |
3 + 3 |
1 |
+ 3 בצד החלש |
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום שישי 19 דצמבר 2008
תרגול 12:00 דגש על כוח (מעט חזרות, מנוחות ארוכות ומשקלים גבוהים)
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| תנוחת המשולש (Tirkonasana) |
|
|
|
| חימום עם מקל ארוך |
|
|
|
| Elite Rings body rows |
2-10 |
2 |
|
| 2H Dead-lift |
5 |
5 |
|
| Ring pullups / Ring body rows |
2-10 |
2 |
|
| 2H Squat |
2-4 |
5 |
|
| Ring pullups / Ring body rows |
2-10 |
2 |
|
| Clean and Jerk |
1 |
10 |
בכל צד |
| Russian twist |
20 |
3 |
|
| 1H Get Up |
3 +3 |
3 |
+ 3 בצד החלש |
| Elite Rings Roll-out |
6 |
3 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום שישי 12 דצמבר 2008
תרגול 12:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| תנוחת המשולש (Tirkonasana) + וראיציות |
|
|
|
| לימוד ה - Windmill |
3+3 |
10 |
תחתון / עליון
1H / 2H |
| Swing |
2 דקות |
2 |
1H / 2H |
| Snatch + Windmill + Turkish Get Up |
1 + 1 + 5 |
3 |
לכל יד |
| Renegade Row + dead Snatch |
1 + 3 |
2 |
לכל יד |
| Russian twist |
20 |
2 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום חמישי 11 דצמבר 2008
תרגול ערב 20:10
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| לימוד ה - Turkish Get Up |
5 |
1 |
פרוק לשישה שלבים |
| Turkish Get Up + Windmill |
1 |
3 |
לכל צד |
| לימוד ה - Swing |
10 |
10 |
הנעת אגן
הפעלת מרכז |
| 1H Get Up |
3+3 |
1 |
+ 3 בצד החלש |
| Russian twist |
20 |
2 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום רביעי 10 דצמבר 2008
תרגול בוקר 8:00
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| לימוד ה - Turkish Get Up |
5 |
1 |
פרוק לשישה שלבים |
| Turkish Get Up + Windmill |
1 |
3 |
לכל צד |
| Stiff-legged dead-lift |
10 |
3 |
|
| dead-lift |
10 |
3 |
|
| Suitcase Dead-lift |
5 |
3 |
לכל צד |
| לימוד ה - Swing |
10 |
10 |
הנעת אגן |
| ברכה לשמש |
|
2 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום שני 8 דצמבר 2008
פבל טסטולין על כף היד באימון קטלבלס
פורסם ע"י אורי הירש |
| |
|
|
| בחזרה למעלה |
יום ראשון 7 דצמבר 2008
תרגול בוקר 8:00 / תרגול ערב 20:30
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Turkish Get Up |
5 |
1 |
פרוק לשישה שלבים |
| Turkish Get Up + Windmill |
1 |
5 |
לכל צד |
| Dead-lift + Single Leg Dead-lift |
5 |
3 |
לכל צד |
| Dead-lift + Swing |
דקה וחצי |
3 |
|
| 2H Swing + 2H Clean |
5 |
3 |
|
| Long-Cycle |
3 |
3 |
|
| אורי כדורי |
5 |
1 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
יום ראשון 30 נובמבר 2008
תרגול בוקר 8:00 / תרגול ערב 20:30
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| כלב מביט מטה / מעלה |
10 + 10 |
3 |
אופציה : קוברה |
| Swing + Turkish Get Up + pull |
דקה+ דקה+דקה |
5 |
|
| 1H Get Up |
3+3 |
3 |
+ 3 בצד החלש |
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
יום ראשון 23 נובמבר 2008
תרגול בוקר 8:00 / תרגול ערב 20:30
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
3 |
דגש על כופפי ירך |
| good morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + Turkish Get Up |
דקה + דקה |
5 |
|
| press או Jerk |
5 |
3 |
לכל צד |
| 2H Swing +1H Swing + Snatch |
10+5+5 |
3 |
לכל צד |
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
יום ראשון 16 נובמבר 2008
תרגול בוקר 8:00 / תרגול ערב 20:30
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| Yoga - Surya-namaskar |
|
3 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Swing + pull |
דקה + דקה |
5 |
|
| press |
3 |
3 |
|
| Push Press |
3 |
3 |
|
| Jerk |
3 |
3 |
|
| אורי כדורי |
3 |
1 |
|
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום ראשון 9 נובמבר 2008
תרגול בוקר 8:00 / תרגול ערב 20:30
פורסם ע"י אורי הירש |
| תרגיל |
חזרות |
מחזורים |
הערות |
| ברכה לשמש |
|
4 |
|
| Good Morning + Goblet Squats |
10 + 10 |
3 |
|
| Stiff-legged dead-lift |
10 |
1 |
|
| dead-lift |
10 |
1 |
|
| Single Leg Dead-lift |
5+5 |
3 |
|
| Single Leg Dead-Lift + 0ne arm row |
5+5 |
3 |
|
| Long-Cycle |
1-5 |
5 |
פרמידה |
| |
|
|
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|
יום שלישי 21 אוקטובר 2008
הפנינג איתנים קטלבלס - סוכות 2008
פורסם ע"י אורי הירש |
|
.jpg)
|
|
לכל משפחת איתנים קטלבלס
מודים על השתתפותכם באירוע
"הפנינג איתנים קטלבל'ס בפארק"
ועל תרומתכם להיותו אירוע מוצלח ומהנה לכולנו.
אירוע נוסף יתקיים בקרוב
תמונות נוספות
|
| בחזרה למעלה |
|
|
|