קטלבלס מי יודע
קטלבלס מי יודע, אימון קטלבל מיוחד לחברי איתנים – פסח תשע"ט.
הסבר קצר לביצוע האימון (למי שלא יודע) , כל תרגיל הוא מחזור, ואורכם של המחזורים הולך וגדל, משום שכל מחזור נוסף תרגיל חדש וכולל גם את כל התרגילים שבוצעו קודם לכן. לכן המחזור האחרון, הארוך ביותר.
אחד
KB Get up – ES
שניים
KB Get up – ES
Pull ups
שלושה
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
ארבע
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
חמישה
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
שישה
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
KB Swing Clean – ES
שבעה
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
KB Swing Clean – ES
Push ups
שמונה
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
KB Swing Clean – ES
Push ups
KB High pull – ES
תשעה
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
KB Swing Clean – ES
Push ups
KB High pull – ES
Overhead Squat
עשרה
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
KB Swing Clean – ES
Push ups
KB High pull – ES
Overhead Squat
KB Snatch – ES
אחד עשר
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
KB Swing Clean – ES
Push ups
KB High pull – ES
Overhead Squat
KB Snatch – ES
KB H2H Clean
שנים עשר
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
KB Swing Clean – ES
Push ups
KB High pull – ES
Overhead Squat
KB Snatch – ES
KB H2H Clean
KB Double Long cycle
שלושה עשר
KB Get up – ES
Pull ups
KB Thruster
Lunge – ES
Half Burpee
KB Swing Clean – ES
Push ups
KB High pull – ES
Overhead Squat
KB Snatch – ES
KB H2H Clean
KB Double Long cycle
KB H2H Swing
| 13 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | KB Get up – ES | |
| 24 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | Pull ups | ||
| 33 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | KB Thruster | |||
| 40 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | Lunge – ES | ||||
| 45 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | Half Burpee | |||||
| 48 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | KB Swing Clean – ES | ||||||
| 49 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | Push ups | |||||||
| 48 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | KB High pull – ES | ||||||||
| 45 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | Overhead Squat | |||||||||
| 40 | 10 | 10 | 10 | 10 | KB Snatch – ES | ||||||||||
| 33 | 11 | 11 | 11 | KB H2H Clean | |||||||||||
| 24 | 12 | 12 | KB Double Long cycle | ||||||||||||
| 13 | 13 | KB H2H Swing | |||||||||||||
| 455 | 91 | 78 | 66 | 55 | 45 | 36 | 28 | 21 | 15 | 10 | 6 | 3 | 1 |
למי שלא יודע
שלושה עשר מידיא, שנים עשר שיבטיא,
אחד עשר כוכביא, עשרה דיבריא,
תשעה ירחי לידה, שמונה ימי מילה,
שבעה ימי שבתא, שישה סידרי מישנה,
חמישה חומשי תורה, ארבע אימהות,
שלושה אבות, שני לוחות הברית.
אחד אלוהינו שבשמיים ובארץ.
