רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

שלוש דקות תרגול ביום – 20 מרץ 2020

בשל התפרצות הקורונה, כל השיעורים באיתנים קטלבלס מבוטלים. כך שתצטרכו לתרגל באופן עצמאי בבית. לא מפספסים אף תרגול!.

– תרגול ללא כאב. אם כאב מופיע בזמן התרגול (להבדיל מכאב שנובע ממאמץ או קושי) יש לעצור את התרגול.
– בצעו כל תרגיל למשך דקה אחת.
– תרגלו בכל יום , 4 דקות ביום.
– הכלל הכי חשוב בתרגול הוא : "סוף מעשה במחשבה תחילה" (הרב שלמה אלקבץ)

אם יש קושי בהבנת התרגיל, מוזמנים לכתוב לי חזרה ואנסה לסייע מרחוק.

תישארו לבד, כך נשמר בריאים ואיתנים ביחד.

4 דקות תרגול רצף תנועתי

תנוחת הלוחם
מתיחת רגל קדמית
תנוחת המשולש
תנוחת המשולש המסובב

1MIN SW – ES
1MIN SW + CL – ES
1MIN SW + CL + PR – ES
1MIN SW + CL + PR + OHS – ES
1MIN SW + CL + PR + OHS + GU – ES
1MIN SW + CL + PR + OHS + WM + GU – ES

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן