רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

קטלבלס אוקטובר 2019

תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס במכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.

תכנות גופני – תרגול באמצעות קטלבלס נחשב לתרגול בעל השפעה חיובית על התפקוד, ריבוי החזרות של אותה התנועה או התבנית התנועתית (דומה ללמידה בעל פה על ידי שינון), הופך בסופו של תהליך את התנועה לתגובה רפלקסיבית טבעית.

לדוגמא – תרגיל ההנפה (swing) מבוצע לפחות 200 פעמים בכל תרגול קטלבלס, 3 פעמים בשבוע, 12 פעמים בחודש, זה כ 2400 חזרות בחודש… אט אט התנועה מוטמעת בגופנו, ומעבר לתועלת הגופנית (שיפור מרכיבי הכושר), אנו יוצרים התניה תנועתית של הגוף כיצד להרים חפצים בצורה נאותה שתשמור על בריאותינו. על מנת להטמיע תנועה נכונה ולהפוך אותה לתנועה אוטומטית, יש צורך לחזור על אותה התנועה כ 3000 – 5000 פעמים. על מנת לתקן תנועה משובשת שהוטמעה צריך לבצע את התנועה הנכונה כ 8000 – 10000 פעמים, על מנת שהאחרונה תוטמע במקום התנועה השגויה.

10 Cycles
20Sec Kettlebell Swing
10Sec rest
20Sec Kettlebell Swing with Flip to Squat 
10Sec rest

5 Cycles ES
4 rep 1H Kettlebell Swing
3 rep 1H Kettlebell Clean
2 rep 1H Kettlebell Press
1 rep 1H Kettlebell Get up

5 Cycles
Handstand
Pull ups​

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן