רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס במכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.

כמה מילים על אימון בקטלבלס : אימון אינטרוולים בעצימות מבוסס ברובו על הנפות קטלבלס ותרגילי משקל גוף , משלב תנועתיות, הוצאה אנרגטית גבוהה תוך חיזוק הגוף ושיפור טווחי תנועה.

 Post-activation potentiation (PAP)

תרגיל מוקדם לשיפור יכולת מתפרצת
תרגיל מכין המורכב מהרמת משקל כבד ומעט חזרות (Deadlift) ואחריו ביצוע של תרגיל מתפרץ (Swing).
המשקל הכבד בתרגיל הראשון מוביל להתכווצות של המערכת העצבית-שרירית וגורם לעירור (פעילות נמרצת יותר) ולשיפור בביצועים של התרגיל המתפרץ.

8 דקות קטלבלס
30 שניות תנועה
10 מנוחה
6 סבבים
התרגילים :
Deadlift
Swing

3 דקות תנועתיות
כלב מביט מטה לכריעה עם פתיחת יד

3 דקות גליל
Kettlebell Pullover

6 דקות קטלבלס
H2H Clean
H2H Long cycle

Tabata
Pull-up/Chin-up
Handstand

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור...

באותו נושא :

דילוג לתוכן