קטלבלס נובמבר 2021
- אורי הירש
- כ״א בכסלו ה׳תשפ״ב (25 בנובמבר 2021)
- זמן קריאה משוער : 1 דקות.
- רשומות תרגול קטלבלס ויוגה
תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס במכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.
כמה מילים על אימון בקטלבלס : אימון אינטרוולים בעצימות מבוסס ברובו על הנפות קטלבלס ותרגילי משקל גוף , משלב תנועתיות, הוצאה אנרגטית גבוהה תוך חיזוק הגוף ושיפור טווחי תנועה.
Post-activation potentiation (PAP)
תרגיל מוקדם לשיפור יכולת מתפרצת
תרגיל מכין המורכב מהרמת משקל כבד ומעט חזרות (Deadlift) ואחריו ביצוע של תרגיל מתפרץ (Swing).
המשקל הכבד בתרגיל הראשון מוביל להתכווצות של המערכת העצבית-שרירית וגורם לעירור (פעילות נמרצת יותר) ולשיפור בביצועים של התרגיל המתפרץ.
8 דקות קטלבלס
30 שניות תנועה
10 מנוחה
6 סבבים
התרגילים :
Deadlift
Swing
3 דקות תנועתיות
כלב מביט מטה לכריעה עם פתיחת יד
3 דקות גליל
Kettlebell Pullover
6 דקות קטלבלס
H2H Clean
H2H Long cycle
Tabata
Pull-up/Chin-up
Handstand
תגובות על התרגול , הצעות לשיפור...
אורי הירש
חי , נושם , מלמד ומתרגל תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס, יוגה ופילאטיס מכשירים במכון "איתנים" | מלמד סדנאות קטלבל וקורסי הסמכה למדריכי קטלבלס | פילושמי, חובב תרבות והיסטוריה של עם ישראל וארץ ישראל…
באותו נושא :
