רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

קטלבלס 17 ספטמבר 2019

תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס במכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.

נוהל טבטה (Tabata), אימון גופני בעצימות גבוהה שאורכו 4 דקות, כפי שמופיע הלאה :
20 שניות – פעילות גופנית מאומצת במשך 20 שניות (הנפות קטלבל)
10 שניות – מנוחה
8 מחזורים

5Get up Each Side

Tabata 1 :
SW – 2H Kettlebell Swing
Plank

Tabata 2 :
SW – 2H Kettlebell Swing
Overhead Squat

Tabata 3 :
SW – 2H Kettlebell Swing
Push ups

Tabata 4 :
SW – 2H Kettlebell Swing
PLU – Pull ups

Tabata 5 :
SW – 2H Kettlebell Swing
HS – Handstand

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן