רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

קטלבלס 27 ינואר 2019

תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס במכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.

נוהל טבטה (Tabata), אימון גופני בעצימות גבוהה שאורכו 4 דקות, כפי שמופיע הלאה :
20 שניות – פעילות גופנית מאומצת במשך 20 שניות (הנפות קטלבל)
10 שניות – מנוחה
8 מחזורים

Tabata 1 : SW – 1H Kettlebell Swing
Tabata 2 : CL – 1H Kettlebell Clean
Tabata 3 : 1H Clean & Jump squat
Tabata 4 : LC – Kettlebell long cycle

Get up + Wind-mill 5 Each Side

Tabata 5 : SN – Kettlebell Snatch
Tabata 6 : HS – Handstand / Shawarma Plank

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן