רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

תרגול תנועתי – פילאטיס קדילאק – 10 פברואר 2020

תרגול תנועתי -קאדילק / טרפז פילאטיס מכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.

  1. עיסוי על גליל – 10 דקות.
  2. בר דחיפה בעמידה, מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
  3. בר דחיפה בעמידה, מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
  4. הרמת אגן על חצי גליל – טבטה (4 דקות)
  5. בר דחיפה בעמידה, מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
  6. בר דחיפה בעמידה, מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
  7. תנועתיות עמוד שדרה חזי על חצי גליל – טבטה (4 דקות)
  8. בר דחיפה בעמידה על הברכיים, מתיחה לכופפי הירך – 2 דקות בכל צד.
  9. שפיפה (סקווט) לצד המיטה (שוק במגע עם המיטה) – טבטה (4 דקות)
  10. בר דחיפה בעמידה על הברכיים, מתיחה לכופפי הירך – 2 דקות בכל צד.
  11. פלאנק – טבטה (4 דקות)
  12. דדליפט (Dead-lift) על רגל אחת – עם סיוע בר דחיפה / על כרית שיווי משקל / עם קטלבלס
  13. בעמידה עם הגב לקיר, סדרת פשיטות – 4 דקות.

ושננתם

שיפור היכולת התנועתיות שלנו וההתפתחות לטכניקות, תרגילים ותנועות מורכבות יותר, דורשת מאיתנו ריבוי חזרות של אותה התנועה או התרגיל (דומה ללמידה בעל פה על ידי שינון) עד שבסופו של תהליך התנועה מוטמעת בגופנו והופכת להיות תגובה רפלקסיבית טבעית. תהליך למידה – דורש משמעת, העמקה והשתרשות אשר יבטיחו תוצאות איכותיות והתקדמות בטווח הארוך. להמשך >>

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן