רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

תרגול תנועתי – פילאטיס קדילאק – 17 פברואר 2020

תרגול תנועתי -קאדילק / טרפז פילאטיס מכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.

ושננתם

שיפור היכולת התנועתיות שלנו וההתפתחות לטכניקות, תרגילים ותנועות מורכבות יותר, דורשת מאיתנו ריבוי חזרות של אותה התנועה או התרגיל (דומה ללמידה בעל פה על ידי שינון) עד שבסופו של תהליך התנועה מוטמעת בגופנו והופכת להיות תגובה רפלקסיבית טבעית. תהליך למידה – דורש משמעת, העמקה והשתרשות אשר יבטיחו תוצאות איכותיות והתקדמות בטווח הארוך. להמשך >>

התרגילים – תנועתיות עמוד השדרה החזי

1. בר דחיפה בעמידה : 6 דקות.
– מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
– מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
– מתיחת רגל כפופה – דקה בכל צד.
2. תנועתיות עמוד שדרה חזי על חצי גליל – 4 דקות.
3. סדרת תרגילי שכיבה לאורך חצי גליל : 14-16 דקות.
– הרמת אגן
– הרמת אגן ופשיטה בכתף
– פול אובר – פשיטה בכתף
– פרפר – קירוב אופקי
– מתיחת צוואר
– מעגלי ידיים עם הצלבת ידיים מעל לחזה
4. בר דחיפה בעמידה : 6 דקות.
– מתיחת רגל על הצד – דקה בכל צד.
– מתיחת רגל לפנים – דקה בכל צד.
– מתיחת רגל כפופה – דקה בכל צד.
5. בעמידה חיבור ידיים מאחורי הגב בתנועה עם ספוג – דקה בכל צד, 4 דקות.
6. סדרת תרגילי פתיחת בית החזה דרך תנוחת הלוחם :
– כריעה קדמית תוך פשיטת הידיים לאחור – דקה בכל צד, 2 דקות.
– כריעה קדמית תוך פשיטת הידיים לאחור ויישור רגל קידמית, הבאת הראש אל הברך תוך הרמת הידיים למעלה- דקה בכל צד, 2 דקות.

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן