רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

אימון קטלבל מחזורי

אימון מחזורי באמצעות קטלבל ומשקל הגוף – פעילות גופנית שתשפר לך את התנועתית (שיפור מספר רכיבי כושר בו זמנית), תגביר את ההוצאה האנרגטית (שורפים הרבה קלוריות) ותחסוך לך בזמן.

מה זה אימון מחזורי ?
אימון מחזורי קלאסי (circuit training), הוא אימון בתחנות לשיפור בו-זמני של מספר רכיבי כושר. האימון מורכב מרצף תרגילים וזמן מנוחה קצר בין תרגיל לתרגיל. המתאמן מבצע תרגיל נתון ובסיום פרק הזמן שנקבע או לחלופין, מספר חזרות שנקבע עובר לתרגיל הבא על פי סדר תרגילים שנקבע מראש. סבב התרגילים שנקבע מראש. נחשב למחזור אחד.
גרסה עצימה יותר לאימון המחזורי היא : אימון על מחזורי – בדומה לאימון המחזורי, מדובר באימון בתחנות, רצף תרגילים המבוצע זה אחר זה. בשונה מהאימון המחזורי אין זמן מנוחה בין תרגיל לתרגיל. האימון מורכב מרצף תרגילי כוח וסבולת לסירוגין.

יתרונות האימון המחזורי
האימון עשוי להתאים לכל רמות המתאמנים.
מתאים למתאמנים המעוניינים בתוצאות יעילות בזמן קצר.
קצבי מהיר ומאתגר.
אמצעי יעיל לשילוב אימון אירובי ואנאירובי.
תוצאות גופניות חיוביות בזמן קצר.
שריפת קלוריות מוגברת – הוצאה קלורית גבוהה מאוד בזמן אימון קצר.
חילוף חומרים מוגבר גם לאחר האימון.

זמן תרגול : 1 דקה
מנוחה בין התרגילים : 0
תחנות (תרגילים) : 8
מחזורים : 3
מנוחה בין מחזורים : 1 דקה
סך הכל זמן תרגול : 26 דקות

ניתן לשנות את עצימות האימון באמצעות
שינוי זמן התרגול.
שינוי העומסים.
הוספה או הפחתה במספר המחזורים.

אימון מחזורי באמצעות קטלבל ומשקל הגוף
אימון קטלבלס מחזורי – התרגילים

Overhead Squat
Kettlebells Long cycle – Clean and jerk
Chin-ups / Pull-ups / Resistance Strap Pull
Kettlebells Get up
Push ups/ Push 2 Plank
Kettlebells Thruster
Handstand
Kettlebells Snatch / Swing

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן