רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

כאשר מציינים את שרירי הליבה אין הכוונה לאימון שרירי הבטן בהיבט התנועתי שלהם (כפיפה של עמוד השדרה המותני - הבאת צלעות לאגן ולהיפך, סיבוב אגן לאחור, כפיפה צדית ורוטציה בעמוד השדרה), אלא לתפקיד הייצובי של עמוד השדרה והאגן.

תפקיד שרירי הליבה מתבטא בעיקר בהיבט הייצובי - תמיכה של עמוד השדרה וייצוב של הגוף על מנת למנוע עודף תנועה במפרקים ובכך להפחית עומסים מאזור הגב התחתון, ולשפר את יכולת העברת הכוח מפלג הגוף התחתון לפלג הגוף העליון.

שרירי הליבה (Core Muscles) :
- מקדימה ובצדדים - שרירי הבטן
- מאחור - שרירי הגב, הירך והישבן.
- מלמעלה - הסרעפת
- בתחתית - שרירי רצפת האגן

קבוצת שרירי הליבה יוצרת מעין חגורה תומכת מארבעה כיוונים. אשר מגבירה את יציבות הגו ומסייעת בהפחתת עומסים מעמוד השדרה.

תפקידי שרירי הליבה :
- ייצוב עמוד השדרה המותני – האגן ועמוד השדרה החזי.
- לחץ תוך בטני המסייע בפיזור עומסים על עמוד השדרה ובכך משפר את היכולת לעמוד בפני עומסים.
- מסייע בנשימה.
- מקשרים בין חלקי הגוף (בין הפלג הגוף התחתון לעליון) והעברת כוח לגפיים.

איך לתרגל שרירי הליבה :
תרגול שרירי הליבה אינו מתבטא רק בחיזוקם, אלה גם בשליטה, תזמון וברמת העצמה שלהם. בתרגול שרירי הליבה נרצה לשלב בזמן הנשיפה את שרירי רצפת האגן והבטן (להקשיח את אזור הבטן, לא להכניס את הבטן או להצמיד את המותנית, מה שעשוי לגרום ליציאה מהמנח הטבעי והבריא של עמוד שדרה וליצור עומסים בגב התחתון).

דוגמאות תרגילים לחיזוק שרירי הליבה

'פלאנק' על הגב
'פלאנק' על הגב ניתוק יד ורגל נגדית
ניתוק יד ורגל נגדית בעמידת שש
פלאנק
פלאנק על כדור פיזיובול
הרמת אגן על כדור פיזיובול
גלגול פיזיובול מהברכיים

תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס במכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור...

באותו נושא :

דילוג לתוכן