תרגיל ההרמה (Dead-lift) הוא השילדה שלנו. תרגיל המבוסס על תבנית תנועה טבעית של גופנו והכרחי לשמירה על יכולת התפקוד ועל בריאותנו. הוא מלמד אותנו כיצד להניע את גופנו בצורה יעילה בתרגילי הרמה, ומהווה תרגיל הכנה לכל תרגילי ההנפה – Snatch ,Clean , Swing .
התרגיל מלמד אותנו מספר דברים:
– לחבר בין חלקי הגוף ולהפעילם כיחידה מתוזמנת אחת.
– להניע את גופנו בצורה מיטבית.
– לייצב את עמוד השדרה.
– הוא מאזן את המערכת השרירית (שיפור גמישות אקטיבית של האגן והרגליים ובמקביל חיזוק שרירי הבטן העמוקים וזוקפי הגב).
– הוא משפר את שיווי המשקל.
– מגביר את המודעות ליציבה נבונה.
תרגיל : מורכב / רב-מפרקי
תבנית : משיכה – הרמה
תנועה – מפרקים שאמורים לנוע : קרסול, ברך, ירך.
ייצוב – מפרקים שאינם אמורים לנוע : כף רגל, אגן, עמוד שדרה, שכמה/ כתף, מרפק, שורש כף היד.
שלושה דברים חשובים בתרגיל ההרמה – Dead-lift
1 . התארכות לאחור (תנועתיות ירך).
2 . עמוד שידרה נשאר במנח טבעי (יציבות בעמוד השידרה).
3 . הקטלבלס ממוקם בקו הכובד של הגוף.
תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…
אורי הירש
חי , נושם , מלמד ומתרגל תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס, יוגה ופילאטיס מכשירים במכון "איתנים" | מלמד סדנאות קטלבל וקורסי הסמכה למדריכי קטלבלס | פילושמי, חובב תרבות והיסטוריה של עם ישראל וארץ ישראל… | אלמנטוריסט.
באותו נושא :
