יומן הרשת של אורי הירש

כושר גופני ותנועתיות

לרוב כשמדברים על כושר גופני הכוונה היא  לביצוע פעילות גופנית – הליכה, ריצה, אופנים, פעילות במתקנים ייעודיים בחדר כושר ושעורי פילאטיס, יוגה, התעמלות ועיצוב.

הכושר הגופני מתייחס על פי רוב לשיפור חמשת מרכיבי הכושר הבסיסיים:
כוח - היכולת להתגבר על התנגדויות חיצוניות. לדוגמה, לבצע שפיפה תחת משקל גופנו בצורה יעילה, ללא תנועות פיצוי.
סיבולת - היכולת לבצע פעולות לאורך זמן. לדוגמה, לעלות במדרגות לקומה השלישית בבניין.
גמישות -  היכולת לבצע תנועות (באופן פסיבי) בטווח מיטבי במפרק, ללא פיצוי מפרקים שכנים. לדוגמה, להגיע עם הידיים לרצפה ממצב של עמידה ברגליים ישרות.
מהירות - היכולת להניע את הגוף או חלק ממנו ממקום למקום בזמן הקצר ביותר.
קואורדינציה - היכולת לתאם בין מרכיבי התנועה במטרה ליצור איזון תנועתי, היכולת לבצע תנועות פשוטות ומורכבות, כגון: דיוק, קצב, רצף תנועתי ושיווי משקל.

מרכיבי הכושר המורכבים

כאשר משלבים יחד שני מרכיבי כושר בסיסיים או יותר, מתקבל מרכיב כושר מורכב.  לדוגמה :
עוצמה מורכבת מכוח + מהירות = היכולת להפעיל כוח מירבי בתנועה מהירה.
זריזות וקלילות מורכבת מגמישות + מהירות + קואורדינציה = היכולת לשנות את מצב הגוף וכיוון התנועה במהירות ובצורה מדויקת.
תנועתיות מורכבת מגמישות + זריזות וקלילות + כוח + קואורדינציה = היכולת להניע את הגוף באופן אקטיבי בטווח התנועה של המפרק.
הגוף מתפקד כמכלול של מרכיבי כושר (בסיסיים, מורכבים ומרכיבי כושר פסיכו-מוטוריים), ולכן לדעתי כך נכון גם לתרגל אותו.

הליכה, ריצה וכושר גופני
על אף חשיבותה הרבה לשמירה על בריאותנו, ניתן לומר כי ריצה לבדה אינה משפרת את הכושר הגופני. הכושר הגופני כמכלול של יכולות - חמישה מרכיבי בסיס. באימוני ריצה, המרכיב העיקרי הוא מרכיב הסיבולת, אולם היא אינה משפרת את יתר מרכיבי הכושר הבסיסיים (כוח, גמישות, קואורדינציה, ומהירות), היא אינה משפרת מרכיבי כושר מורכבים ואינה משפרת מרכיבים פסיכו-מוטוריים. לכן ניתן לומר כי ריצה אינה משפרת את הכושר הגופני, אלא רק חמישית מהכושר הגופני.

תנועתיות לפני כושר
שיפור מרכיבי כושר גופני הוא תנאי הכרחי לשיפור התפקוד. אולם, כושר כשלעצמו אינו מטרה - אנחנו לא צריכים להיות הכי חזקים ואין משמעות לכוח, אם אין לנו את היכולת לעשות בו שימוש. אנחנו לא צריכים להיות הכי גמישים - אין חשיבות לגמישות, אם אין לנו את היכולת ליצור באמצעותה תנועה, וכו' למרכיבי כושר אחרים. היומיום שלנו מורכב מתנועתיות וממכלול מרכיבי הכושר, שיפור היכולת והמיומנות התנועתית מאפשרת לנו  - לזחול, לקפוץ, לדלג, למשוך, לדחוף, להניף, להרים, לתפוס, לזרוק, לנוע, להגן על עצמנו ולהכין את עצמנו טוב יותר ליומיום ועל הדרך גם לשפר מרכיבי הכושר הגופניים והחשיבתיים כמכלול.

כמובן שחשוב להתאים את התרגול לצרכי האדם ומיומנותו הייחודית. (אדם מן המניין יבצע אימון שונה בתכלית מספורטאי).

גמישות מול תנועתיות
גמישות - היכולת של המפרק לנוע באופן פסיבי במלוא טווח התנועה. (גמישות)
תנועתיות - היכולת של המפרק לנוע באופן אקטיבי בטווח התנועה. (גמישות, יציבות, כוח, קואורדינציה וכו')

מוזמנים לתרגל איתנו - תרגול תנועתי -קאדילק / טרפז פילאטיס, יוגה וקטלבלס במכון איתנים קטלבלס הרצליה. קבוצות תרגול קטנות יוצרות מסגרת תומכת ומגבשת, ההווי הקבוצתי מגביר את המוטיבציה ואת כושר ההתמדה בתרגול.

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור...

באותו נושא :

דילוג לתוכן