הליכה, ריצה וכושר גופני
על אף חשיבותה הרבה לשמירה על בריאותנו, ניתן לומר כי ריצה לבדה אינה משפרת את הכושר הגופני. הכושר הגופני כמכלול של יכולות - חמישה מרכיבי בסיס. באימוני ריצה, המרכיב העיקרי הוא מרכיב הסיבולת, אולם היא אינה משפרת את יתר מרכיבי הכושר הבסיסיים (כוח, גמישות, קואורדינציה, ומהירות), היא אינה משפרת מרכיבי כושר מורכבים ואינה משפרת מרכיבים פסיכו-מוטוריים. לכן ניתן לומר כי ריצה אינה משפרת את הכושר הגופני, אלא רק חמישית מהכושר הגופני.

תנועתיות לפני כושר
שיפור מרכיבי כושר גופני הוא תנאי הכרחי לשיפור התפקוד. אולם, כושר כשלעצמו אינו מטרה - אנחנו לא צריכים להיות הכי חזקים ואין משמעות לכוח, אם אין לנו את היכולת לעשות בו שימוש. אנחנו לא צריכים להיות הכי גמישים - אין חשיבות לגמישות, אם אין לנו את היכולת ליצור באמצעותה תנועה, וכו' למרכיבי כושר אחרים. היומיום שלנו מורכב מתנועתיות וממכלול מרכיבי הכושר, שיפור היכולת והמיומנות התנועתית מאפשרת לנו  - לזחול, לקפוץ, לדלג, למשוך, לדחוף, להניף, להרים, לתפוס, לזרוק, לנוע, להגן על עצמנו ולהכין את עצמנו טוב יותר ליומיום ועל הדרך גם לשפר מרכיבי הכושר הגופניים והחשיבתיים כמכלול.

כמובן שחשוב להתאים את התרגול לצרכי האדם ומיומנותו הייחודית. (אדם מן המניין יבצע אימון שונה בתכלית מספורטאי).

גמישות מול תנועתיות
גמישות - היכולת של המפרק לנוע באופן פסיבי במלוא טווח התנועה. (גמישות)
תנועתיות - היכולת של המפרק לנוע באופן אקטיבי בטווח התנועה. (גמישות, יציבות, כוח, קואורדינציה וכו')