רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

תרגול קטלבלס לחג המניפים

תרגול קטלבלס לחג המניפים, חג המניפים, הידוע יותר גם בשמו חג מניפי הקטלבלס. חג המניפים נערך על פי המסורת בסביבות יום העצמאות, כביטוי למאבק למען תנאי תרגול קשים יותר. מקורו של החג בהפגנות שנערכו באיתנים קטלבלס בתחילת 2010, בדרישה להגדיל את זמן ההנפות ואת העומסים בתרגול.

בין כל מחזור :
1 Get-up
2 Push ups
3 Pull ups
4 Overhead Squat

חלופות לביצוע :
1. Kettlebell Snatch
2. Kettlebell Long cycle
3. Kettlebell Snatch ארבעה מחזורים, ו- Long cycle ארבעה מחזורים
מחזור ראשון 16 חזרות בכל יד בעומס נמוך
בכל מחזור מספר החזרות יורד והעומס עולה.

  • סיוע מקצועי לסידרה החשבונית : אריק פופקו
  • סיוע בכתיבת התרגול : איתן נים
  • הגיע לתרגול בריצה : ברי צקלה
  • עודד את המתרגלים בתרגול : מוטי בציה
  • נירשם מראש לתרגול בישומון : ניר שמתי

72 = 8 x (2+16) / 2
Kettlebell Long cycle / Kettlebell Snatch

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן