
רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.
הקטלבלס סווינג – Swing כאשר מבוצע נכון, מהווה תרגיל בסיסי חשוב, ממנו מתפתחים רוב התרגילים העיקריים בקטלבלס. ה- Swing מפתח שרשרת יציבה חזקה, שרירי בטן חזקים וכוח מתפרץ כללי של כל הגוף. כמו כן, התרגיל משפר כוח וגמישות פונקציונלית של פשיטה וכפיפה בעמוד השדרה.
ה- Swing מפתח סיבולת שריר של הבטן והגב, דבר החיוני לשמירה על הגב התחתון ולמניעת פציעות. בנוסף, הוא מלמד יציבה מבוקרת ותאום בין הייצוב לתנועה.
12 סיבות למה הקטלבל Swing נחשב למרכז היקום של עולם הקטלבלס?
הנפה עם שתי ידיים – 2H SWING
1 . אל תכופף את הברכיים לפנים – התארך לאחור דרך עצמות הישיבה.
2 . אל תכופף את עמוד השידרה – שמור על עמוד שידרה במנח טבעי.
3 . אל תשתמש בחגורת הכתפיים להנפה – הידיים חייבות להיות משוחררות. מתאוצת האגן
הידיים הופכות "חסרות משקל" ומונפות למעלה.
סוגי הנפת קטלבלס :
2H swing
H2H swing
1H Swing
2Kb Swing
kettlebells sport swing
Swing with Flip to Squat – Basic
kettlebells 8 swing
Overhead Swing
תגובות על התרגול , הצעות לשיפור...
באותו נושא :
יומן הרשת של אורי הירש
רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.
אודות אורי הירש
חי , נושם , מלמד ומתרגל תרגול תנועתי באמצעות קטלבלס, יוגה ופילאטיס מכשירים במכון "איתנים" | מלמד סדנאות קטלבל וקורסי הסמכה למדריכי קטלבלס | פילושמי, חובב תרבות והיסטוריה של עם ישראל וארץ ישראל…