רשומות בנושאי תרגול, תנועתיות, קטלבלס, יוגה, תרבות ותובנות אחרות.

מוביליטי – תנועתיות ועיסוי

באוגוסט 2008 השתתפתי בקורס קטלבלס (Certified Russian Kettlebell Challenge Instructor) מרוכז ועצים (הנפנו קטלבלס משמונה בבוקר ועד שש בערב, במשך שלושה ימים רצופים). למרות שהגעתי לקורס בכושר טוב, ביום השני הגעתי על ארבע. גם חברי לקורס, היו תפוסים מהיום הראשון, אבל בצורה סבירה. למזלי, הם גילו לי מה סייע להם בהתאוששות ובהקטנת כאבי השרירים מהיום הראשון.

לפני תחילת הפעילות הם ביצעו עיסוי עצמי באמצעות גלילים וכדורים מה ששיפר להם את התנועתיות והפחית את הסיכון לפציעות. גם בסוף כל יום הם ביצעו עיסוי עצמי, מה שסייע להם בהתאוששות והפחית להם את כאבי השרירים. ביום השני יישמתי את ההמלצות שלהם והרגשתי מיד בשינוי, הכאבים לא נעלמו, אבל קטנו באופן משמעותי, מה שאיפשר לי להגיע ליום השלישי מוכן יותר ועם הרבה פחות כאב.
את ההמלצות האלה אני מיישם עד היום, כמעט כל שיעור שאני מלמד מתחיל בעיסוי עצמי של כעשר דקות.

סיכום יתרונות העיסוי העצמי :
לפני הפעילות, מכין את הגוף לפעילות; שיפור בטווחי התנועה, בתנועתיות ולהפחית את הסיכון לפציעות בתרגול.
לאחר הפעילות, מסייע בהתאוששות; הפחתת עייפות וכאבי שרירים.

תגובות על התרגול , הצעות לשיפור…

באותו נושא :

דילוג לתוכן