באוגוסט 2008 השתתפתי בקורס קטלבלס (Certified Russian Kettlebell Challenge Instructor) מרוכז ועצים (הנפנו קטלבלס משמונה בבוקר ועד שש בערב, במשך שלושה ימים רצופים). למרות שהגעתי לקורס בכושר טוב, ביום השני הגעתי על ארבע. גם חברי לקורס, היו תפוסים מהיום הראשון, אבל בצורה סבירה. למזלי, הם גילו לי מה סייע להם בהתאוששות ובהקטנת כאבי השרירים מהיום הראשון.

לפני תחילת הפעילות הם ביצעו עיסוי רקמות חיבור עם גליל (Foam Roller) וכדורי עיסוי מה ששיפר להם את טווחי התנועה והתנועתיות, סייע להם בהתאוששות והפחית באופן משמעותי כאבי שרירים מאוחרים. ביום השני יישמתי את ההמלצות שלהם והרגשתי מיד בשינוי, הכאבים לא נעלמו, אבל הייתה ירידה משמעותית בכאבי השרירים, מה שאיפשר לי להגיע ליום השלישי מוכן יותר ועם הרבה פחות כאב.
את ההמלצות האלה אני מיישם עד היום, כל שיעור שאני מלמד מתחיל בעיסוי עצמי של כעשר דקות.

סיכום יתרונות העיסוי העצמי :
לפני הפעילות, מכין את הגוף לפעילות; שיפור בטווחי התנועה, בתנועתיות ולהפחית את הסיכון לפציעות בתרגול. לאחר הפעילות, מסייע בהתאוששות; הפחתת עייפות וכאבי שרירים מאוחרים. שימוש יומיומי של גליל (Foam Roller) וכדורי עיסוי עשוי להפחית כאבים כרוניים בגב, ברכיים וכו'