מאמץ או כאב? מתי להמשיך ומתי לעצור?

תנועתיות - פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, תורמת לחיזוק השרירים והעצמות, שיפור הכושר האירובי והבריאות הכללית. אך חשוב לזכור שפעילות גופנית צריכה להיות מאתגרת ומחזקת, אבל לא מכאיבה!

מאמץ בתרגיל הוא תחושה של עייפות או לחץ בשרירים כתוצאה מפעילות גופנית. זה צפוי ונורמלי, נובע מהתכווצות השרירים ומהתעייפותם במהלך האימון. לעומת זאת, כאב שנובע מהתרגיל, הוא תחושה לא נעימה שעשויה להופיע כתוצאה מטכניקה לא נכונה, מאמץ לא מתאים ליכולת או פציעה.

כמה דרכים להבדיל בין מאמץ לכאב:
עוצמה: מאמץ - תחושת עייפות או לחץ בשריר.
כאב - תחושת דקירה, צריבה, צביטה או תחושה חזקה יותר וחריפה יותר שעשויה להקשות על התנועה.
מיקום: מאמץ - מורגש בכל השריר שעובד על התרגיל.
כאב - עשוי להיות ממוקד באזור ספציפי בשריר או במפרק.
זמן: מאמץ - נעלם זמן קצר לאחר סיום האימון.
כאב - עשוי להימשך מספר ימים ואף יותר.

תרגלו במאמץ, עצרו בכאב - נקודות למניעת כאב במהלך האימון:
1. הקשיבו להנחיות ולדגשים בתרגיל.
2. הקפידו על תנוחת מוצא ויציבה נכונה: שימו לב ליציבה שלכם לאורך כל התרגיל.
3. טכניקה קודמת לכושר גופני - הקפידו על טכניקה נכונה.
4. איכות התנועה חשובה מכמות החזרות והקושי בתרגיל. התרכזו כל פעם בחזרה אחת נכונה ומדויקת.
5. הדרגתיות - התחילו לאט והגדילו בהדרגה את עצימות התרגיל.
6. תרגלו במאמץ (משפר את הגוף), עצרו בכאב (גורם לנזק גופני). אם יש כאב עוצרים ומבצעים התאמות על מנת שנוכל לתרגל בצורה יעילה ובטוחה.

לקבלת מידע נוסף על שיעורי וסדנאות פילאטיס קאדילק, יוגה וקטלבלס ניתן לפנות :
מכון איתנים : eitanim.co.il
וואטסאפ : 0548008885